前面的文章我们讲了跳绳的一些好处，通过跳绳可以提高大家的羽毛球水平。但在跳绳中也容易出现一些这样或者那样的问题，如果处理不好就会引起伤病，今天我们就来讲一讲在调整中容易出现的一些问题。

一 、腰椎过伸

简单点说就是腹肌没有收紧，导致的挺肚子动作。跳绳的时候上身是竖直的，但前提是腹肌可以控制骨盆不要前倾。因为大家知道，腰椎弧度是向前的，如果每次起跳落地都挺肚子。那就相当于每次都在砸腰椎，使腰椎更向前。这样很快就会引起腰部疼痛的。所以如果跳绳腹肌收不紧，在开始的时候我建议上身是可以向前倾的。

二、 膝盖内扣

这个问题一般伴随走路和跑步时候的外八字。走路跑步的时候可以这样，但跳绳时为了避免脚碰到绳子，人们都会把双脚尽量并拢。这样就暴露了自己足弓无力，小腿外旋的问题。一般这样起跳的动作，两个膝盖在落地时会碰到一起。短时间的没有问题，长时间的就会引起膝盖疼痛。

三 、小腿后侧疼

小腿后侧包括腓肠肌比目鱼肌还有跟腱，这些位置的疼痛是跳绳中经常遇到的。在跳绳过程中，踝关节的活动度其实很小。踝关节的作用是保持脚尖着地，脚后跟悬空，在整个起跳过程中并没有很大范围的踝关节运动。这就要求小腿后侧的肌肉和跟腱非常有力强韧，因为缓冲的时间越短对组织结构的刚性要求越高。

四 、小腿前侧疼

小腿前侧疼痛包括两部分，胫骨前肌和胫骨后肌。胫骨前肌是负责缓冲落地的肌肉，如果胫骨前肌力量不足就会引起小腿外侧疼痛。胫骨后肌和拇长屈肌一起维持足弓的稳定和弹性，如果力量不足也会引起疼痛，严重会引起胫骨骨膜炎或者疲劳性骨折。

五 、过度后勾小腿

膝关节力量不足，起跳高度不够就会引起后勾小腿。后勾小腿属于代偿的一种起跳方式，这种跳法起跳高度不够，训练效果不好不建议采用。

六、 前后晃动

这里的前后晃动不是起跳落地位置的前后晃动，而是每一次起跳落地在地面的位置不变，但身体在起跳腾空过程中会前后晃动。原因是由于踝关节的力量不足，每次起跳落地踝关节都撑不住。踝关节需要更多的活动角度来完成落地的动作，而起跳时也需要更长的发力过程。这就导致了身体需要前后晃动。

七 、左右晃动

一般是由于身体两侧不平衡导致的，常见的原因有骨盆倾斜长短腿记住侧弯等等。两侧力量不均衡，发力时伸缩不一致，就会导致左右晃动。

八 、足底疼痛

体重较大或者突然增加训练量时会出现这种情况，一般是由于足底筋膜强度不够，足弓力量不足，或者足弓塌陷导致的。建议加强足底筋膜力量，有需要的同学可以在公众号之前发表的文章中查找。

今天就介绍了一些跳绳中常见的问题，希望大家可以按照这些提示，看看自己有没有不足的地方。改掉这些问题，希望大家越跳越好，越跳越快，更好的帮助羽毛球的促进。