原创内容，擅自搬运者必究！

随着社会发展，我们的生活也就越来越方便了，基本上不出门在家躺着，都有人能够给你送饭上门，得益于外卖的方便以及快捷。

但是，我们的生活越来越便利，也就是意味着我们的运动量减少，脂肪囤积导致肥胖率上升，疾病的几率也会随着肥胖率的上升成正比。

很多人都渐渐地意识到，肥胖不仅让自己的身材越来越难看，穿衣难看，而且疾病也随着来袭了。据统计，我国的肥胖率是与日俱增，伴随着也是疾病率的上涨，越来越多人涌入了健身房。

但是，坚持下来的人可以说是少之又少，很多人去健身房就，是为了显示自己的高质量生活，打卡拍个照就走人，直到下个月都不会出现多一次在健身房。

运动是需要我们长时间坚持，才能够获得到运动带给我们的好处。除了自身减肥的目的，强身健体也是运动的目的之一。不少人抱怨自己经常性地加班，根本是没有时间运动的，或者是日常还要陪伴家人，也没有过多的时间去健身房进行健身。

如果没时间外出运动减肥，那么不妨可以在家进行运动，比如跳绳等有氧运动，或者是自重训练等等力量训练，能够有效地帮我们强身健体，提高免疫力，消耗脂肪，减少发胖的几率。

第一个动作，开合跳

这个动作作为热身运动的动作，能够使得我们的身体快速升温，心率加快，让我们快速进入到运动的状态，达到燃脂心率，燃脂的速度就可以加快了。一般进行这个动作5分钟，就能让你感觉得身体流汗了。

动作注意的点：

1、运动的过程腰背挺直，眼睛直视前方，

2，上跳的过程双脚打开，双手向上在头顶击掌