减掉1磅脂肪,你需要消耗3500卡路里的热量。

1.跳绳

根据科学日报的解说，跳绳比跑步更有效。国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。跳绳是一项全身的运动能使你建立敏捷性和速度，增加骨密度，甚至提高大脑的认知功能。

1000下大概能消耗105卡路里。

每小时可以消耗1300卡。

2.游泳

游泳提高肌肉的耐力和强度，增强骨骼，减少炎症，可以改善运动性哮喘，可以降低压力和抑郁，每天只需在游泳池游泳几圈，就可以看到身体和腰围有明显的差异，而不会对膝盖或脚踝造成在何伤害。

放松地蛙泳每小时消耗335卡路里

慢速自由泳每小时消耗402卡路里

快速蛙泳每小时消耗607卡路里

快速自由泳每小时消耗700-800卡路里

3.爬楼梯(快速)

爬楼梯能使你肌肉，心脏和肺部更好地运行。爬楼梯是一个有氧运动，所以它提供了与其他有氧运动相同的好处，所以你会达到瘦身的效果并加强你的心肺。

每小时消耗815卡路里

4.强度健美操