跑步是现在很多男生、女生减脂选择的运动，如果是较胖的男生、女生，最好热身一段时间再开始跑步，因为体重较大者容易受伤，跑步是有氧运动，要长时间跑步，燃脂效果才会明现，坚持做到这3点，让你暴瘦40斤不是问题。

1.规律饮食，热量控制

男生、女生平时没有运动的日子，按时吃饭，一日三餐要有规律地吃，避免吃油条、膨胀食品、以及高糖分的甜食，运动的时候要多补充蛋白质，适当吃碳水化合物，比如早餐喝牛奶或者炒2个鸡蛋吃，午餐除了高脂肪的食物，多吃鸡胸肉，增长肌肉，再喝一杯麦片。

2.每天慢8千米，燃脂效果更佳

男生慢跑8千米最多1个小时可以跑完，体能好的男生40分钟能完成，所以8千米不算很长的路程，因为这样可以让体内的燃脂效率翻倍，但是对于女生来说，稍微有点难度，因为女生坚持不了太长时间，但是要想减掉身体脂肪，那就慢慢跑，跑后记得拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.波比跳

要想迅速减掉脂肪，单纯跑步还是不够，适当做一些波比跳，帮助体内更快燃脂，因为波比跳是健身房公认最燃脂的运动，不受场地限制，男生、女生可以在家，但是波比跳非常耗体能，新手刚开始做的时候，要从少到多，不可求多，比如做5-10左右试试，再慢慢递增，老手能做50-80个。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，减40斤不是事儿，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）