有粉丝朋友给我留言：小溪，我发现40岁以后变化特明显，体重增加就不说了，腰变粗了，屁股开始下垂，体型都变得难看了，再好看的衣服也穿不出效果。

中年以后，发福是一个大概率的事情，和吃的多少问题不大，新陈代谢变慢了，吃得少也会发胖，而且腰腹部最容易堆积赘肉，变得腰粗肚子大，再也看不到小蛮腰了。

更要命的是，还没时间去运动，中年人，上有老下有小，还要上班，还要做家务照顾家庭，辅导孩子学习等等，属于自己的时间少之又少，一个人恨不得当成8个人用，没有多余的专门的时间去减肥，去瘦身。

4个方法，在家抽空就能做，瘦出小蛮腰，关键在于行动起来。

1.每天靠墙站立

这个运动简单效果好，不但可以减全身，还可以瘦肚子，纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，提升气质。

中午吃完饭，或者晚上吃完饭，抽出20分钟，不需要换运动衣，只需要穿一个运动鞋或者舒服点的平跟鞋，在家中找到一小块空墙壁，就可以快速实施起来。

首先背对墙壁，脚平贴在地面，慢慢并拢双脚，让腿部紧贴在墙壁上，然后用力吸一口气，或者用手按住小肚子，让整个上半身都平贴在墙壁上，从臀部、腰部、脊椎、肩膀、后脑勺都用劲贴紧墙壁，保持匀速呼吸，不憋气，臀部夹紧，手臂放松下垂。

2.推带脉或者敲带脉

带脉穴在腰两侧，与肚脐眼同高，大概离肚脐三厘米的位置。

一种是推带脉，一种是敲带脉。

推带脉，以肚脐眼为中心，左右两侧推抚数次，然后在后腰用手掌来回推抚，这里要注意一下，推的力度一定要适中，太重容易损伤，太轻没有效果，手下有内脏推动的感觉最佳。

敲带脉，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖，感觉脂肪在燃烧。

3.揉腹法

一种是画圈揉腹法，一种是三线揉腹法。

画圈揉腹法，平躺在床上，两只手一前一后，围绕肚脐，开始画圈，逆时针50圈，顺时针50圈，循环往复，坚持20分钟左右，

三线是指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。站立状态，两手叠加，分别沿上面三线缓缓往下推，每条线连续做三次，再换下一条线，至腹部微微发热就好。

揉腹，不但可以瘦肚子，还有助于肠道蠕动，促进排便，预防便秘。

4.饮食注意三点

一是少碳水，少吃精细主食，比如各种面食，馒头、烧饼、包子、白米饭等，吃粗粮主食代替，比如玉米、紫薯、山药等。

二是少肥肉，少吃各种熟食、烟熏肉类，吃鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉等，含有优质蛋白质，还不增肥。

三是少加工糖的摄入。比如各种小零食、小甜点、蛋糕、面包等，还有蜜饯之类的，饮料、奶茶等一定要少吃，另外需要特别注意的是水果，冬季，少吃凉水果，不利于脾胃消化。

总之，把这些小的习惯融到生活中去，吃完饭，尽量不要坐沙发刷手机之类的，更不要躺，否则，再好的方法也不管用，肉肉还是会堆积起来的，慢慢改变习惯，慢慢的瘦下去，这样不至于造成皮肤松弛。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！