如今的人缺乏锻炼，习惯了久坐不动，加上没有管住嘴，贪吃各种美食就容易出现热量过剩问题，身材就会发胖，从而出现大象腿、拜拜肉、腰腹赘肉。

女生大都希望自己拥有纤纤玉臂，这样穿衣服会更好看。而拜拜肉会影响自身形象，还会让你看起来显胖10斤。

想要减掉手臂上的拜拜肉，恢复细长双臂，需要采取一系列有效的措施。

首先，合理控制饮食是关键，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，比如煎炸类、重口味食物，多吃低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等，可以有效降低卡路里摄入，有助于减少脂肪堆积，手臂赘肉也会慢慢减少。

其次，加强有氧运动也是很重要的。手臂拜拜肉的出现意味着体内脂肪超标了，你要多做全身性的有氧运动提升活动代谢，才能有效降低体脂率，减掉手臂赘肉。你可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳之类的方式来刷脂，每周锻炼3次以上，每次不低于40分钟。

第三，进行手臂塑形训练。除了进行有氧运动外，我们还需要进行手臂力量训练，可以通过哑铃弯举、卧推、俯卧撑等运动来锻炼手臂肌肉，肌肉的生长可以提升基础代谢值，同时抑制手臂脂肪的堆积，达到瘦手臂的效果。此外，在锻炼前后进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉酸痛，避免手臂肌肉僵硬。

下面分享一组哑铃手臂训练，每天锻炼一遍，很快就能收获细长的天鹅臂！

动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸