运动前后吃什么与运动效果息息相关，运动前吃什么才能预防血糖过低，又不会让胃不舒服？运动完吃什么会让运动效果更加倍、养成瘦身体质？就让我来和你聊聊运动前后的饮食原则！

目录： 一、运动前吃什么？ 二、运动完吃什么？

一、运动前吃什么？

近年全民运动风气大盛行，许多人运动不仅仅是为了减肥或让体态更美观，更多人是为了提升生理、心理健康而建立起运动习惯，但是运动除了要注意运动过程的事前暖身、姿势是否正确，运动前后吃什么也不可忽略，饮食选得正确，不仅运动效果更加倍，也能延长运动耐力、减少运动的疲惫感！

许多人都知道若空腹运动，不仅肚子饿难受，容易血糖低、头晕，影响运动表现，容易运动后肌肉酸痛。因此运动前还是会吃点东西垫垫胃，但也有人吃了东西以后去运动，反而胃部不舒服，究竟运动前是否需要进食？有氧运动前吃什么、重训前吃什么才好？运动前吃什么瘦得快？

(一)运动前是否需要进食？

答案是Yes！因为运动会消耗人体的能量与水分，不论是哪一种运动一定都要多补充水分，且如果肚子有饥饿感、担心血糖过低或运动强度较高、运动时间较长（>30分钟），都建议先吃点小饼干、全谷麦片补充身体的糖分，或是将预计要吃的正餐拆分成运动前、运动后2份来吃。

但如果是轻度的有氧运动，运动时间不长、消耗热量低，例如散步、快走、骑单车，只要肚子不会饿就可以延后到运动后再进食。

(二) 运动前可以吃什么呢？

运动前的饮食有1大原则：低GI饮食或优质蛋白质，尤其是准备做中强度运动或运动时间超过30分钟（运动后开始有点喘、累、发热、心跳呼吸加快、有流汗）：

• 运动前1~2小时：补充地瓜、香蕉等低GI食物，或是御饭团搭配豆浆等。
• 若运动前30分钟才进食：可喝点燕麦谷粒加豆奶、豆浆等。