对于婴幼儿阶段的宝宝，零食是一种必需的食物。适时、适当、适量地给宝宝食用零食，不仅可以防止宝宝的饥饿、与正餐形成互补，也能增加满足宝宝的正常营养需求。那么，如何给宝宝选择零食才是合适的呢？

作为家长，不应谈"零食"色变，而应做好"零食教育"，帮助孩子树立正确"零食观"。每次提起零食的话题，我都会想起一个词，叫"过犹不及"。我需要坦白的是，我在养育孩子的前三年，在我眼中，不健康的零食就是毒蛇猛兽，没有其他理由。

为了宝宝的健康成长，爸爸妈妈要帮宝宝选择营养健康的零食。宝宝要少食用含添加剂的饮料，避免食用高糖、高盐、油炸腌制等不健康的食物。此外，用零食也能帮着宝宝养成良好的饮食卫生习惯。

1、两餐之间零食作为正餐的补充，我们通常建议在两餐之间吃，最好与正餐相隔1.5—2个小时，因为在进餐前两个小时吃零食的话，孩子会很快消化掉这些食物，不影响正餐摄入量。

孩子在生长发育阶段，正常的一日三餐可能无法满足孩子每日的成长需求，所以加餐和零食有时是不可缺少的。不过现在一提到零食，大家脑海中蹦出来的图像一定是薯片、膨化食品、饼干、蛋糕、派这些大量脂肪、精制糖和大量食品添加剂的"现代零食"。即便是瓜子、薯干这样的天然食品，也放入了盐、甜味剂、增香剂、色素甚至明矾，香味固然更浓，健康好处却打了很大折扣。

2、少吃少餐家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯，零食要少吃少餐。每天吃零食不超过3次，量也不宜过多。家长可为孩子准备好一种或两种适量的零食，让孩子自己选择。

3、零食分级教会孩子给零食分级，了解每种零食的可食用频率能让孩子更积极，参与度更高。一般我们可将零食分为三种：可每日食用的健康零食；可适量食用的中性零食；尽量少吃的不健康零食。健康级零食：水果、牛奶、酸奶、坚果、豆类、果汁、全麦饼干和麦片等；中性级零食：蛋糕、牛肉干、鱿鱼丝、巧克力、冰激凌、罐头等；不健康级零食：可乐、高糖饮料、薯片、蜜饯、糖果等。