你见过凌晨1、2、3、4、5、6点的城市夜空吗？

小A见过。她所工作的写字楼，夜晚在楼下驻足，总能看到一间间灯火通明的办公室，里面坐满了只需要一点睡眠的奇特人种。

在那些加班的夜晚，她度过了青春，燃烧了发际线，留下4点打卡下班的朋友圈。

在快节奏，竞争大的城市，加班意味着更高的收入，更大的晋升机会，让家人过上更好生活的可能。

但是，天长日久，她渐渐对这种没有自我的生活感到厌倦。

在日语中，有一个词叫做“忙*”，意思是说工作太忙了，被工作赶着走，精神压力和身体压力过大，容易患上身心疾病，从而被工作“*死”。

这个词也在威胁着很多中国的年轻人。

小A想知道，怎样才能在工作量不变的情况下，让自己有更多的休息和娱乐的时间，提升自己的幸福指数。

对此，日本神经科医生桦泽紫苑很有经验，因为他也曾经是一个被“忙*”的人。

“很讽刺吧，作为一名神经科医生，我却曾被工作和精神压力打垮了身体。身体变糟后，我决心不再把工作当作生活的中心，要活得更加自我。 因此，我彻底改变了自己分配时间、使用时间的方法。换句话说，我改变了自己。”

他结合个人经验，以及最新的脑科学、心理学知识，把时间管理术体系化，形成了一套的“时间管理术”。

在《为何精英都是时间控》中，他教大家如何让大脑发挥到极致，提升工作效率。

为什么要提升工作效率？不是为了赚更多的钱，也不是为了让老板和上司高兴，而是为了减少工作时间，早点下班，和家人、朋友、恋人一起吃晚餐，有更多自我成长的时间、有更多享受兴趣爱好的时间。

现在，同样的24小时，他做着比别人高出4倍的工作量，却还享受着2倍的娱乐时间！学会这几招，你也能做到。

虽然每天有24个小时，但是时间的价值并不是均等的。

“早上起床后的2-3小时”、“短暂休息之后”，“下班前的一个短时间”，是一天中专注力最高的时段。

因此，我们可以采取策略来，以专注力为中心分配时间。

桦泽紫苑的工作日是这样度过的：

7:00-9:00

在大脑的黄金时间，进行“自我投资”。

注意，每天早上起来刷朋友圈、看新闻是个恶习。这些信息会扰乱我们的大脑，破坏早上的大脑黄金时间。

有条件的话，冲个澡是最棒的，因为它会让控制身体的“夜晚神经”，把主动权交给“白天神经”;

此外，抓紧时间运动一下，也会极大的提高一整天的精神状态。吃早餐的时候，要注意细嚼慢咽。

• 9:00-12:00

专注时间，处理需高专注力的工作。

作者认为，早上是大脑的黄金时间，上午的30分钟相当于下午的2小时 。

所以，如果你是典型的夜猫子，早上起床很晚，或是上午状态普遍不佳，那么你的人生可能会比别人少100000小时的高效时段（假如你活到100岁）。

因此，千万不要浪费这个宝贵的黄金时间！如果你把它用来查邮件、刷微博、看朋友圈.....等到回过神儿来再做事时，已经快中午了，很容易感到内疚和自责。

上午要做的第一件事，是开启一天的“时间规划”，列出今天最重要的3件事，并且确定做事的顺序。