导读：体育中考训练计划是一份对学生进行体育训练的计划，对学生的训练有着非常重要的意义。随着我国经济水平的不断发展，人们生活质量的不断提高，身体素质在人们日常生活中显得越来越重要。这也导致了我国体育事业的飞速发展。我国每年都会有很多学生参加体育中考，所以在中考训练计划中应该安排足够的训练时间和科学有效的训练方法。为了能更好地完成体育中考训练计划，对学生进行科学有效地训练，根据学校和学生自身的情况制定出合理、有效、可行、科学有效的计划是非常必要的。下面是一篇关于体育中考训练计划大全，希望对大家有所帮助！

一、指导思想

体育中考训练工作要以党的十七大精神和“三个代表”重要思想为指导，以落实《学校体育工作条例》为中心，坚持“健康第一”的指导思想，坚持科学发展观，以提高学生身体素质和运动技术水平为目的，以学校实际为出发点，以提高教学质量为立足点，充分利用体育课和课余训练时间，进一步增强学生体质，提高教学质量和运动技术水平。

根据学校实际情况和学生的具体情况制定体育中考训练计划。要科学地安排好课余训练与常规教学的关系。课余训练要以学校体育工作计划为指导，以《国家学生体质健康标准》为主要依据，科学制定、合理安排。要遵循学生身心发展规律、体育锻炼规律和青少年成长规律；坚持“健康第一”的指导思想；切实提高训练质量和效率；不断探索和研究新的教学方法、手段。培养学生热爱运动、顽强拼搏的意志品质。

二、训练目的

为了使学生的体育成绩得到提高，本学期的训练将以提高学生的运动能力和身体素质为目标，对学生进行全面、科学、合理地训练。主要在发展速度和耐力素质方面，使学生能够具备在比赛中取得好成绩的能力。同时，也要考虑到学生在生理上的承受能力，以免造成学生的运动损伤。其次，要使学生对训练产生兴趣，使他们能够积极主动地参与到训练中来，从而提高体育成绩。同时要注意学生在训练中的心理变化，以保证训练不出现负面情绪和心理波动。最后要做好训练前、训练中、训练后的各项工作。为了使训练得到更好的效果，在安排训练计划时要以学生为中心，教师为主导，结合学生自身的实际情况合理安排。

三、训练原则

体育中考训练计划的制定，要遵循科学性原则，在体育中考训练计划中，要对学生的身体素质进行科学有效地训练，结合学生自身的身体情况，制定出适合学生自身的体育中考训练计划。科学性原则要求在制订计划时，要以科学为依据，不能盲目地进行训练，要保证学生的身体素质有足够的提升空间。

另外在进行体育中考训练计划时要遵循循序渐进原则。要让学生从基础抓起，对学生进行针对性训练。循序渐进原则要求在制定训练计划时，不能操之过急，也不能急于求成，要给学生充足的时间去适应新的环境。

四、训练计划的内容和要求

1、计划的内容：①训练目的和任务；②训练时间、地点和对象；③训练方法与手段；④训练负荷及安排。

2、计划的要求：①依据学生身体素质特点、体育教学大纲及本地区体育中考项目特点制定出合理的训练计划。

②计划要有科学性和实用性，有一定的深度和广度。

③计划要有相对稳定性，其内容和要求要随着实际情况的变化而进行调整。

④计划应贯彻循序渐进、逐步提高的原则，合理安排训练负荷，有重点地安排间歇时间，合理分配营养。

⑤要树立以健康为中心的思想，根据学生身体素质、体育基础知识水平以及心理状况制定合理的训练强度，科学地安排训练负荷。

⑥训练计划要全面考虑学生身体素质、运动技能和运动成绩三者之间的关系。

⑦制定体育中考训练计划时，要结合学校实际情况和学生自身情况，有针对性地进行科学合理地安排。

五、训练时间安排

在安排体育中考训练时间时，需要根据学生的自身情况来安排训练时间。如：有些学生在考前几天会出现疲劳状态，有些学生在考前一个月就会出现肌肉紧张等现象。例如：一个体育中考训练计划中的安排是一周5天，那么一天就是上午3节课和下午3节课。

第一节课上课前可以做一些简单的热身运动，例如：慢跑、拉伸等；第二节课主要进行一些力量训练；第三节课进行一些耐力训练；第四节课进行一些柔韧性训练；第五节课进行一些放松活动。这样一周下来就能完成体育中考的训练任务。并且，在训练的过程中可以根据学生的自身情况来调整训练时间。

六、训练方法

根据学生的实际情况制定出合理有效的训练计划，例如，对于跳远这一项目，首先应该让学生了解跳远的技术动作，然后对他们进行反复练习。对于不同的学生，练习的方法也不尽相同。对于身体素质比较好的学生可以让他们多做一些跳跃练习，从而提高自身的跳跃能力。此外，还要让他们多做一些跑跳练习。只有让他们有更多的锻炼机会，才能使他们取得更好的成绩。最后可以进行一些专项练习，例如：跳高、短跑等。在训练时要注意掌握正确的方法和动作要领，充分发挥学生本身的优势。对于不同年龄阶段的学生应该采取不同的训练方法。对于年龄较小和身体素质较差的学生来说应该适当增加训练量和训练量。

七、注意事项

1.由于每天的训练量大，而且会持续几天，因此，应做好充分的准备活动和整理活动。

2.在进行训练前，应先进行适当的热身运动，如慢跑、低强度的球类活动等，使身体各个部位的机能逐渐达到最佳状态。要注意在锻炼后对身体进行整理活动，让肌肉放松一下，做一些简单的放松练习。

3.训练时要注意呼吸方式。采用腹式呼吸方法，即在吸气时将腹部鼓起；呼气时将腹部收缩。另外还要注意动作幅度要小而快，练习时动作要连贯协调，避免产生疲劳感。

4.在训练中如果发生不适或疲劳现象时，应立即停止训练并休息一会儿后再做。

5.训练结束后要注意放松活动，可以做一些慢跑、散步等练习；同时还要注意饮食上的补充。在训练后30分钟内不要马上吃东西和喝水。

6.在进行训练的过程中要根据自己的身体状况、运动强度及天气情况做好充分的准备活动和整理活动。注意着装，穿着舒适透气的运动鞋和运动服装进行训练。如果条件允许最好穿运动装并戴上护膝、护腕等护具。

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