大家好，我是减肥教练-焦老师，很多人会问，什么是食物的“ GI值”？GI值是食物食用以后体内“血糖”升高程度的指数。因食物的种类不同，食用后产生的GI值也各不相同。低GI值的食物食用以后不会造成胰岛素的大量分泌和血糖值的急剧升高，因此也就不会造成肥胖的发生。生活中推荐吃低GI值的食物，既能健康身体还能抑制肥胖。

这次推荐一些低GI值的餐食，三餐吃起来，既能减肥，还可以享受美味哦。

1.糙米

减肥想吃主食又担心白米饭会诱发肥胖，这个时候糙米就是最好的选择。首先糙米比大米的GI值低。每天吃一些糙米饭或者粥品，既能降低血糖值的升高速度，还能摄入大量的糙米中的食物纤维，不仅能保持身材还可以改善肠胃蠕动和促进脂肪的燃烧。

2.鸡肉蘑菇荞麦面

首先荞麦面的GI值比白面低，另外鸡肉蘑菇荞麦面中的鸡肉和蘑菇也可以减缓血糖值的升高速度，所以这个面从整体上就会将GI值控制到更低，食用后不会对身材造成任何影响。

不仅如此，鸡肉蘑菇荞麦面还可以增加大量营养素的摄入，既可以提高消化排泄的速度，还可以促进代谢和提高脂肪的燃烧率，减肥瘦身和健康身体的效果都非常好。

3.热香蕉酸奶

减肥期间也需要吃一些甜味的食物。但是一说到甜食就会想这个食物肯定属于高GI值食物，食用会发胖啊。不要担心，这次就推荐热香蕉酸奶，它属于低GI值的甜点，食用后不仅不用担心发胖，还可以减肥哦。

先把香蕉切片然后用微波炉加热，最后在将温热的香蕉拌入酸奶中。这个甜点的味道甜美、奶味浓郁。食用以后既能满足吃甜食的*，还能改善肠内环境，不仅能促进食物的消化排泄和缓解便秘，还能在肠道壁上形成屏障，减缓糖分以及油脂的吸收，保持身材的效果极强。

减肥期间不知道吃什么？以上三种低GI值的食物，一定可以让你吃出美味以及好身材哦。