一、教学目的

进行把杆压腿训练可以增强腿部的柔韧性，加强腿部韧带、肌肉的伸展。

二、易错点

• 向下压腿时发力错误，低头弯腰
• 掀胯、歪胯
• 大膝盖，腿部弯曲
• 手的位置

三、动作详解

1. 压前腿：面对把杆，主力腿在小八字步的基础上不动，动力腿放置把杆上，两腿注意伸直，挺腰，收胯，绷脚或者勾脚。下压时注意身体向远处延伸，身体紧贴动力腿，根据自身的能力逐渐加大力量。
2. 压旁腿：身体侧面对着把杆，主力腿在小八字位的基础上支撑，动力腿放于把杆上，两腿伸直，注意动力腿的胯跟外旋，腰部停止，主力腿这边的手上举，动力腿这边的手掌放于胸前，注意下压时身体尽量紧贴动力腿，并且下压的手臂向里掖肩。
3. 压后腿：背对着把杆并腿站立，动力腿支撑于上面一样，主力腿放于把杆，脚背绷直，。上半身做后屈，后腿的髋关节处注意外旋，手带动上半身向后下压，下腰是尽量能够抓脚。

四、教学建议

通过组合练习，增加踢腿、搬腿等效果会更好，注意压前腿时，强调动力腿松弛并且收正。压旁腿时的动力腿从髋关节处外旋，大腿根收正。压后腿时，胯收正，动力腿从髋关节处外旋，伸直绷脚。