豆类和萝卜是生活中常吃的食物，营养价值极高，能为身体补充所需要的营养。

但最让人忍受不了的是，如果不小心吃多了，会有一个尴尬的后果——放 屁！

其实不光是红薯，黄豆，甚至是水果，吃多了以后都会有这么个「后遗症」。这后遗症是如何产生的呢？

这是因为我们吃进去的食物中含有膳食纤维、糖类等，这些成分进入肠道，被大肠中的细菌分解后，产生甲烷、二氧化碳、氢气等，各种气体最终形成了屁。

找到了日常吃多了容易放屁的食物合集，赶紧来看看吧。在一些重要场合，记得控制以下食物的摄入量哦~

黄豆

各种豆类都含有许多纤维、寡糖。我们的小肠内没有分解它们所需的酶，所以寡糖保持原样进到结肠，但结肠里的细菌拥有这种酶，它们争先踊跃地使寡糖发酵，进而产生大量气体。

红薯

红薯除了膳食纤维，它还含有一种气化酶，吃多了容易在胃肠道里产生大量二氧化碳气体，从而引起腹胀、打嗝、放屁、吐酸水等不适。

萝卜

萝卜中的芥子油和精纤维会促进肠道蠕动，自然排气的功能就增强啦，如果最近正好有胀气、消化不良，那么吃点萝卜绝对是有用的。

洋葱

洋葱、大蒜、韭葱这些食物含有聚果糖，聚果糖是种果糖聚合物，是另一种需要由肠道细菌而非小肠消化酶来分解的复杂碳水化合物。不同种类的洋葱产生的屁量也不同。

青菜

高丽菜、花椰菜、青花菜以及抱子甘蓝。这些蔬菜含有许多可溶性纤维，可供细菌饱餐一顿，内含硫与氮这种物质让十字花科蔬菜带轻微苦味，并且会分解为气味强烈的带硫化合物。

谷物
这些食物含有可制造屁的聚果糖，会在结肠中分解。有个意想不到的变化很有趣：它们其实会减少臭味。研究显示，食用马铃薯与谷物会使硫化氢产量减少75%。

脂肪

油脂在小肠被分解为pH值低的脂肪酸时，我们会释出高pH值、碱性的碳酸氢钠来中和它。碳酸氢钠与脂肪酸的中和反应会产生二氧化碳气体，使人感觉胀气。

乳糖

牛奶微甜是因为含有这种糖，它会让人更容易放屁，尤其是有乳糖不耐的人。这类人的小肠缺乏能分解乳糖的消化酶，乳糖会转而由结肠里的细菌来分解，细菌吃下没消化过的乳糖会制造出氢气。

现在放屁多是因为，生活越来越好，我们吃大鱼大肉的同时，很容易就忽略了这些食物的摄入。

温馨提示：

放屁是正常的生理需求，有利于身体健康，正常人每天会放屁10~15次。

但每天放屁次数超过20次，且气味难闻，则需警惕胃肠疾病。

若少屁或无屁且伴有腹痛腹胀便秘等症状，则可能是肠梗阻。

最后想说，“有屁快放，有话快说”是句实实在在在的真理，有屁就尽量放出来吧，人生总是要放屁的，该吃吃该喝喝，多几个又如何～

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