马义松太极传承2022-05-24 09:00 合川

开不了胯就是尖裆，运动时就会夹裆，步子既不会稳固更不会灵活，发劲也不会有很好的整劲。即使能劈叉，也不代表你的胯就开了，虽然劈叉有助于更好得练习开胯。

练习开胯的动作方法有很多，可是有的不太好述说，今天马义松就给大家做两个简单的开胯视频让大家学习，一个独立提膝开胯和马步开胯练习两种，大家稍作用功就能有感受，随处可练。（看视频）

一. 独立步开胯视频配合文字讲解动作

以左独立开胯说明，保持左腿独立站稳就可以了。提起右腿，右大腿骨端平，右手轻抚在右膝盖骨处；右大腿再稍向上提，向右侧后上外摆，右臂随着外摆（手不离开腿）；感觉到位了，就向下向左再向上，正好绕一圈（右腿独立时同样）。

动作细节

1.右大腿外摆时不要用劲，用意关注左脚大拇趾肚向左扣旋，左小拇趾肚同时稍用力向内扣旋，如此就能固定膝盖不乱扭不会受伤；再注意左胯骨向左侧撑展。

2.右大腿向下落向左上绕的时候，不是动右腿，而是落左胯，也就是说，用左胯骨的旋转带动右胯骨的旋转，右腿的上提下落用的都是左胯根。

3.待运用熟练以后，再依次想着腹、胸、肩，一开全开（右腿上提外摆时开），一合全合（右腿下落左旋时合)。

4.再往后，两后肩胛骨、两后髋骨都能随着开合运转。（练到差不多的时候，你会觉着，右大腿越是不用劲，越是酸胀累得很，这才开始真正出效果。）

二，马步开胯视频就不做文字讲解了大家仔细看看视频学习。