最近张先生戒烟了，40多岁的他已经抽了二十多年的烟，随着年龄的增大，他自己感觉到身体是一天不如一天了，经常会感到胸闷头晕，咳嗽也变得越来越频繁，最让他感到害怕的是胸部偶尔还会出现疼痛感。

“这烟看来是不戒不行了”张先生暗暗想到

他决定要好好对待这次戒烟，在戒烟之前，他先给自己做出了一个戒烟计划，并且每天记录自己戒烟的过程。

1、戒烟开始后，坚决拒绝每一根香烟，不管发生什么，有何种理由都坚决不能再吸一根烟！

2、坚持每天跑步，锻炼身体

3、每天做好打卡记录，增强自己意志力。

一切准备就绪后，戒烟正式开始

第一天：凌晨3点，我还没有睡，从下午到现在，我已经整整14个小时没抽烟了，现在的我真的想冲下去买一包烟，但是，我要忍住，今天是戒烟第一天，加油，我一定能戒烟成功，晚安。

第二天：早上起来整个人都浑浑噩噩的，强打着精神去上班，上班路上路过小卖部，又有买烟的冲动，我只能赶紧走开逃离这个诱惑之地，好在公司没有多少抽烟的人，白天我拼命的工作，让自己分散注意力，效果不错。晚上出去跑了一圈了，出了一身汗，很舒服，抽烟的冲动少了很多，希望今晚能早点睡着。

第三天：昨晚睡觉一直是不安稳的状态，感觉自己处于半睡半醒之间，很难受，早上起来整个人都变得很焦躁，白天工作也很不顺心，老是莫名其妙变得烦躁，动不动就想发火，其实我也不想，但是就是忍不住，希望大家能够理解我吧。

第四天：咳嗽减轻了，早上刷牙不会再干呕了，失眠的症状也减轻的很多，虽然因为失眠睡得比以前少了很多，但是整个人精神却变好了不少，饭量也增大，我从来没想过自己这么能吃，继续加油！

第五天：今天走在路上，看到别人抽烟，香味真的很好闻啊，有一种想跟在别人后面闻二手烟的冲动，我那会觉得自己这样下去很危险，于是自己快步走开了，不能以任何方式抽烟，包括二手烟！

第六天：手指总是不安分，拿笔的时候都自然而然变成了夹着烟的姿势，身体的习惯还在暗示我抽烟，我一定要忍住，我只能尽量的不让自己闲下来，想抽烟就疯狂的喝水。

第七天：今天跟几个朋友聚会，喝了点酒，看到同事桌子上的烟，差点就忍不住的拿一支，我知道我朋友肯定是不会拒绝的，现在能阻止我的只有我自己，于是我赶紧跑到厕所用冷水洗了一把脸，对着镜子说，我坚决不能再抽烟！短时间内，我不会再喝酒了。

第十天：终于不再失眠了，睡眠质量好了很多，起夜上厕所的情况也没有了，身体也变轻松了，头晕，没精神，嗜睡的情况都改善了很多，就是身体好像长胖了一些，这速度有点可怕，从明天开始要加大锻炼量了。

第十二天：想抽烟的*已经减少了很多，但是在饭后，上厕所，写东西的时候还是特别想抽烟，每当自己想抽烟的时候就开始大口喝水，实在不行就冷水洗脸，让自己克制住。

第十六天：又开始咳嗽了，咳的撕心裂肺的，还有黑色的痰，当时我吓坏了，在网上问了医生，医生说是正常现象，身体正在排烟毒，原来是这样，瞬间觉得好有成就感，希望能多排出一点，哈哈。

第十七天：今天跟朋友一起吃饭，我没有抽烟喝酒，虽然我已经解释过了，但依然看得出来朋友有点不高兴，在戒烟时最怕这种误会了，哎，顺其自然吧，为了自己身体健康着想。

第十八天：大脑变得清醒了很多，整个人精神都不一样了，呼吸很顺畅，有一种一口到肺的感觉，早上起来也不会昏昏沉沉了，身体竟然还很渴望运动，每天都期待晚上的跑步时间，这真的是不可思议，以前我可是个很懒的人。

第二十一天：人们说养成一个习惯需要21天，尼古丁彻底从身体里排出也是21天时间，想想自己坚持了大半个月没抽烟，心情不免有些自豪，虽然才一小步，但是对我的改变确实巨大的，非常庆幸当时我做了戒烟的决定。

戒烟两个月了，现在明显感觉到身体充沛，神清气爽，大脑清醒，呼吸顺畅，没有之前那么无精打采了，胸闷胸痛的情况也改善了很多。

上面就是张先生的戒烟记录，有痛苦，有挣扎，但更多的是戒烟之后的喜悦，对一个40多岁开始走下坡路的中年人来说，没有什么比变得更年轻更有活力更让人觉得高兴的事情了。

张先生的方法也很值得大家借鉴，充分的准备和坚定的戒烟决心能使你早日戒烟成功。