被渣男欺骗、背叛后，想要摆脱负面情绪，从怀疑否定自我、信念坍塌的状态中走出。

你要有几个动作，几点认识：

1、你可以歇斯底里地大哭一场，允许自己伤心难过，让负面情绪发泄个痛快。

不要指责自己，要给自己拥抱，允许有充足的时间来消化情绪。

可以独自关起门来哭，也可以向你最信任的亲人朋友寻求安慰，前提是他们能够接纳你的痛苦，会共情会说话，能为你保守秘密，不会在你的伤口上撒盐，不会落井下石。同理，也可以寻找好的情感咨询师等人进行倾诉，帮助你复盘、分析、疗愈。

2、复盘感情中的不对劲，认清对方的本质。

通过这段感情，你应该认清了他的为人和对你的态度。在他找下家的时候，就已经没有考虑你的感受和你们的未来了。

骑驴找马、无缝衔接的人大多都比较自私，自我任性，他们的情感观不健康。

瞒着现任找新欢，在亲密关系中做两面人（多面人）、两面事，不但没有愧疚感和羞耻心，还洋洋得意地觉得这是本事，这是一种非常虚伪、分裂的人格状态。

就这样的人，今朝能背叛你，明天也会背叛她。

不断地撒谎、欺骗，以为自己修得了快速斩获芳心的超能力，其实都是些蛊惑人心的低劣套路。

这些套路或许能让他以小博大，获得很多真心。但对他来说，他是没有珍惜真心的能力的，要么干脆没有爱的能力。

如果他的感情经历多如牛毛，基本上也是低级的重蹈覆辙。长进的只有套路，没有真心。

在人际关系上（包括感情中），不要指望一个在背后捅你刀子的阴险小人，会发自内心地可怜你，希望他会愧疚、悔悟。

你应该放弃对他的幻想，立马清醒，明白自己认错人了。原来这家伙还会玩这出？真下头。

虚伪分裂、极度利己的人格，延伸到职场等其他领域，都应引起人们的格外警惕。

3、及时止损，与烂人烂事纠缠，只会让你的命运更悲惨。

不要在前任及他的新欢、共同熟人面前展现你的痛苦。

不要纠缠、质问渣男，这只会让他更厌烦，或得意于自己的魅力。

你要快速撤退，消失在他的世界里。

不要让你的负面情绪成为他人茶余饭后的谈资，成为渣男炫耀自己、膨胀自我的补给。

你该保护自尊心了！而在遭遇背叛后，保护自尊心的最有效的办法就是及时止损。

宁可暗自神伤，也不要为负心汉提供自恋的养料。

对自恋的渣男来说，你因为他而产生的正面及负面情绪都是情绪价值，都是养料。

他都背叛你了，还那么不可一世，让他在你的世界里刷什么存在感啊？

难过，就为自己吃一堑长一智的沉没成本难过好了，就当交了一次识别渣男、有毒关系的学费。

继续纠缠渣男，给他发信息打电话堵门，甚至筹划报复，都是继续浪费你的时间和精力。你的能量会因为这个人，这些事而无止境地消耗下去，生活只会越来越差。

停止这类想法，特别是还想挽回的想法：

“因为我有很多缺点，价值不够高，所以他才会这样”

“我要是不这么作就好了，可能就不会分手了”

“我要是脾气再好点，多包容他，他也不会这样”

“我要是都改了，他会不会回来，会不会后悔？”

换位思考一下，他难道没有缺点吗？你在面对他的缺点时是怎么做的呢？你为什么能包容他的缺点呢？如果你对他不满，你也会骑驴找马无缝衔接吗？

如果你跟他不一样，说到底还是他的问题，他处理感情的方式本就是不妥的。

如果两人不合适，为什么不能与你分手以后再找？

他是想不到欺骗背叛、无缝衔接会对你造成打击？还是根本不在乎你的感受？

既然他这么自私，以后回头找你，难道就能完全洗心革面，不会重蹈覆辙了吗？

因为背叛甩了你的人，再回头找你，你还能信任他？

所以不要有复合的想法。

4、学习健康的感情观及亲密关系能力，重新适应单身生活，重塑自我价值及信念。

分手虽然悲伤，但是你也重获新生了，因为离开了一个让你如履薄冰，需要讨好的人。

也许你认为自己在这段关系中处于低位。总是你付出，你需要时刻在意他的感受，看他的脸色，按他的安排来交往。

也许你认为是自己毫无保留的爱让他有恃无恐，失去了新鲜感。又或者是自己能力有限，给不了他想要的；自己能给的，他又看不上。

但是你才是这段感情中认真负责、敢爱敢付出的那个人，你竭尽所能，也问心无愧。这恰恰证明了你的情感价值是比较高的。

他的欺骗背叛、无缝衔接等系列*操作，证明的不是你的价值很低，而是他很渣。

价值观决定了你们不是一个世界的人，所以在一起还是会分开。勉强继续下去是受罪，产生不了正效应。

我们每个人都要有亲密关系的分离能力，这是处世的基本能力。

即使你还没与爱人分离过，有朝一日也不得不面对挚亲的离世。

恋爱分手不过是让你提前感受这种分离和失去。

“谁痛苦，谁改变！”

分手后，你可以重新计划安排自己的生活了。

以前你需要为他着想，现在可以为自己着想了。以前因为他放弃的计划、爱好，现在可以拾起来了。

曾经你把他当成了自己的世界，现在你可以推翻旧世界，重新打造自己想要的新世界，建立以你为中心的新秩序。

不要因为一次失败的恋爱就不敢爱了，把自己的世界缩小了，那样不划算。

你反而应该多注重发展自己的工作学习生活，壮大内在自我，与更多的人建立联系，包括多与异性交流，了解他们的想法。或者去寻找志同道合的圈子、伙伴来滋养自己。

人要有越挫越勇的意志力。

与不珍惜你的人分手，你就有希望碰到更好的人，一个会与你双向奔赴，双向宽容、珍惜的人。

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每个人都会经历失恋、欺骗、背叛、诋毁，还不止一次，但黑夜总会过去不是么？

太阳会重新升起，照在身上。