孩子的睡眠时长往往会占据一天时间的三分之一到二分之一，所以孩子的睡眠一直是家长非常关心的话题，晚上催早睡和早上催早起已经是不少家长每天头疼的必修课了。孩子每逢周末总是很晚才睡，一到上学日需要早起总是叫不醒，该不该管？孩子最晚应该几点睡觉呢？每天至少需要睡多长时间呢？来看解答↓

答：一般情况下因为人体受到生物钟的影响，睡眠和清醒有一定的生理规律，通俗来说，在不受外界干扰的情况下正常人每天晚上犯困和每天早晨睡醒睁眼基本上会维持在一个固定的时段。

所以孩子是没办法在周末和工作日之间迅速切换生物钟的，如果周末习惯了晚睡晚起，而在工作日的前一个晚上没能按时早睡，但是因为第二天上学又被迫起了个大早，孩子就没有得到充足良好的睡眠，欠下一笔“睡眠债”。然而欠了债总是要还的，人体为了保持内在平衡，就会通过调整原有生物钟来偿还这笔债，很难在第二天白天的时候保持清醒，甚至可能在课堂上打起瞌睡。

建议家长督促孩子一直保持规律的生物钟，不要因为周末就放纵他晚睡晚起，从而保障孩子的睡眠质量和上课质量。

家长问：孩子最晚应该几点睡觉呢？每天至少需要睡多长时间呢？

答：不同年龄段的人有着不同的睡眠需求，不同的人之间也有不同的睡眠需求，这是因为睡眠受到很多因素的影响，包括身体状况、心理压力、睡眠环境、饮食和日常的睡眠习惯等。随着年龄的增长，这些因素对睡眠的影响也会发生变化。

对于孩子来说，睡眠与脑部发育密切相关，所以孩子所需的睡眠时间普遍比成人更长。

刚出生的小婴儿每天需要睡16-20小时，2-5岁的小朋友每天的睡眠时间和清醒时间大致相等，大约均为12小时左右。

对于中小学生来说，根据教育部办公厅发布的要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

家长问：原来孩子每天需要睡这么长时间，睡眠到底为什么这么重要呢？

答：人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于我们人体健康非常重要。因为睡觉的时候人的体温、心率、血压都会下降，呼吸也会变慢，可以帮助我们消除疲劳、恢复体力。对于儿童青少年而言，睡眠还可以促进脑功能的发育，帮助巩固记忆，保证大脑发挥最佳功能。

另外不得不提另一个关键词“生长激素”，孩子的生长发育需要依靠生长激素，生长激素的分泌与睡眠密切相关，通俗的理解即晚上睡觉时生长激素分泌较多，白天清醒时生长激素分泌较少。所以，良好的睡眠对于促进儿童青少年的生长发育、增强机体免疫功能具有重要意义。

家长问：这么说来睡眠的作用真的是非常大，那睡眠不足还会有什么别的危害吗？

答：你一定想不到，其实除了上面提到的睡眠常规功效以外，睡眠不足还会间接地造成孩子超重肥胖、近视和心理健康的问题。

举个例子，当孩子睡眠不足早上没能按时起床，家长为了不让孩子迟到，大概率不会选择让孩子在家吃早餐，而是选择便于打包的甜食或快餐，让孩子在上学路上顺便填饱肚子，这类食物往往含有高油脂和高碳水，这极易引起孩子的超重肥胖，也间接增加了孩子成年后得高血压、高血脂或糖尿病的几率。

另一方面，孩子白天大部分时间用于集中注意力看书学习、做作业，如果此时出现了由于睡眠不足导致的精力不充沛，等到了留给孩子户外运动和放松的时间时，往往孩子们已经疲惫不堪、昏昏欲睡，而放弃了出去接触大自然和运动的机会，近视的发生率将大大增加。