哑铃杠铃各有千秋，至于新手更推荐杠铃，可以更好的获得平衡。至于你想进步，那么就去尝试哑铃。

哑铃在细节上的作用远比杠铃要好，那为什么你的效果还不如别人理想？那就试试这个办法，让你进步突飞猛进。

除了哑铃和可调节的长凳，你还可以通过飞鸟和卧推来轰炸你的胸肌，当然哑铃卧推还是首位。相比起杠铃卧推，哑铃卧推有不少优点。

第一：底端的拉伸感更加充分，帮助你更加有效地刺激到扇形肌肉外缘的更多肌肉纤维。

第二：较强一侧的胸肌不能够代偿，所以哑铃卧推可以加强肌肉的整体平衡性。在这里，我们会告诉你如何练正确的哑铃卧推。此外，我们还会告诉你如何将哑铃卧推放进训练中。

目标肌肉：主要是胸大肌。三头肌作为次要肌肉会给你一定的辅助。

初始姿势：

仰卧躺在平板凳上，双脚踩住地面，两手各拿一个哑铃放在肩膀外面。你的肘部应该弯曲超过90度，向外打开并且刚好在你的躯干水平线以下。掌心向下的位置，面向你的下半身。

动作：收缩你的胸肌并且伸展手肘，有力地将哑铃推起来，在哑铃还差1英寸接触的时候停止。然后缓慢地降下哑铃回到初始位置并且重复刚才的动作。