相信作为一个中国人，对于“气沉丹田”这个词语一定不会陌生。

无论是武术、舞蹈、歌唱，甚至学习普通话，老师都会提到需要气沉丹田。说话的时候，气沉丹田，才能声音浑厚，字正腔圆，唱歌亦是如此，练拳跳舞一样要气沉丹田，为什么？

当我们第一次听到这个词语，第一反应是什么？

什么是气？什么是丹田？气怎么沉到丹田？

谁不懵？！

气是什么？是我们呼吸，吸进来的空气或者说氧气吗？

想来肯定不是的。上过学的都知道，我们吸进身体的空气几乎都去了肺部，在肺里完成气*换，再将其呼出来。空气是沉不到腹部去的！

胸式呼吸图

《金丹四百字》一书中，明确说明：炼气者……非口鼻呼吸之气！”既然如此，那么气到底是个啥？

是小说里所描述的一种无形的能量？还是中医里的元气或者是气血？

我们在刚开始学拳的时候，感受不到“气”，或者说我们身体里没有气，是不是就意味着无法做到气沉丹田？

丹田又在哪儿呢？我们普遍认为气沉丹田的这个丹田位于肚脐下的小腹部，它是一个范围，没有非常精确的描述。

可问题是气都不知道是什么，沉什么呢？

那么无论是唱歌、普通话还是练拳，老师们是如何引导我们气沉丹田的呢？

比较多的话术都是，抬头挺胸，身体放松，深呼吸，吸气时体会小腹鼓起的感觉。

从此总结来看，大体就是做到腹式呼吸的基础之上，才能更好地去体会气沉丹田。

问题又来了，什么是腹式呼吸？

我们绝大多数人平时自然呼吸的时候，多数都是胸式呼吸。胸式呼吸是我们在吸气的时候肋间肌收缩，胸腔扩张，腹部微收，呼气胸腔收缩复原，腹部微鼓复原。

而腹式呼吸，是控制胸腔不变，吸气时让膈肌下降，小腹鼓起，呼气时膈肌上升，腹部收缩。

不少人刚开始会觉得腹式呼吸很难，因为我们习惯了胸式呼吸。那怎么训练腹式呼吸呢？很简单，当我们准备训练腹式呼吸的时候，先呼气，呼到呼不出为止，这时，腹部必定是微收的，再吸气的时候就会鼓起来了，这样反复体会，很快就会掌握。

那么，做到腹式呼吸，当我们吸气时，小腹鼓起来，这样就是气沉丹田了吗？

我们先看看，做到这样，我们身体产生了什么变化。

平时由于胸式呼吸和工作等原因，我们肩胛骨上提、耸肩，通常会导致肩颈紧张，脖子疼等。

最明显的例子是当我们发生紧张情绪时，会产生明显的小腹收紧，胸腔扩张，耸肩等行为，此时整个人的身体重心都会随着上升，会感觉脚下虚浮，所以坐立不安。

当我们用腹式呼吸，吸气时，由于横膈肌下降，带动肩胛骨下沉，斜方肌放松，肩膀自然松沉下来，整个上身都放松了。

这是一个训练过程，当我们熟练掌握后，不用腹式呼吸，也能做到这个状态。随时保持身体松沉的状态，身体重心就降低了，无论是练拳还是跳舞，自然身形更稳。

做到这一步，是不是气沉丹田了呢？

我想不是的，太极拳讲阴阳，有下沉，必然有对立的上升，只有这样，才是完整的。

太极拳论曰：“虚领顶劲，气沉丹田。”

当我们上身正直，保持头顶百会与会阴在一条垂直线上，脊柱竖直，眼平时前方，下颚微收（画重点），感受脊柱向两端拉伸的感觉，去体会虚领顶劲。

虚领顶劲，气沉丹田，这二者不可缺其一，只有二者皆满足，气沉丹田才是气沉丹田，虚领顶劲才是虚领顶劲。

这样，在练拳时，做到“虚领顶劲，气沉丹田”，我们整个上半身都松而不散，身体重心下移，行拳自然舒畅。

其中好处，当自有体会。