走路被称为最好的运动之一，既省时间又有诸多好处，还非常容易进行，但大家是否知道，如果走路过多，也可能会带来骨折问题。

走路过多引起的骨折，又被称为“行军足”，早期表现为走路时间过长，引发脚背红肿、疼痛，很多人以为这仅仅是运动过量所致的肌肉不适，不会将它与骨折联系起来。然而，其实这是一种发生在跖骨的应力性骨折。

应力性骨折也被叫做疲劳性骨折，是指肌肉因过度使用而发生疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，从而将外力传到骨骼，引起了微小的骨裂或骨折。应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫腓骨和足部，其中足部又以跖骨最易发生。它是一种普遍的运动损伤，超过一半的病例都与运动员有关。

“行军足”这个疾病起源于士兵和竞走运动员，健走一族、徒步驴友等足部承重较多的人士都是“行军足”的高发人群。

那么，“行军足”出现的具体原因是什么？在日常生活中，又应该如何预防呢？

患“行军足”的原因

1、内在因素

性别、年龄、既往应力性骨折病史、下肢力线不正、骨质量差、营养不足等都可能是造成“行军足”的原因。与处于相同训练环境的男性相比，女性更容易产生跖骨应力性骨折，这可能与女性肌肉力量普遍低于男性有关。此外，年龄越小，由于肌肉力量和骨骼未充分发育，越容易出现骨折现象。

2、外在因素

训练强度、频率、持续时间突然增加；在硬地跑跳和训练；突然更换训练鞋或穿不合适的鞋子等，都是造成跖骨应力性骨折的外在因素。

如何预防“行军足”

1、控制好运动量

运动前做好充分准备和热身，根据自身情况选择合适的运动项目，将锻炼强度和时间控制在自己可承受的范围内，以略感疲劳为佳。

2、选择合适的鞋子

运动中选择轻便舒适、有减震鞋垫的鞋子。如果是足部需要长期负重的运动员，建议在专业体育教练员的指导下及时更换自己的鞋子。

3、注意饮食

在饮食方面，营养要注意丰富、均衡、全面，补充维生素Ｄ和钙元素。尽量不喝碳酸饮料，碳酸饮料中含有磷酸成分，会抑制人体对钙元素的吸收。

“行军足”是长期积累损伤的过程，早期骨折并不明显，但如果不注意休息，不进行干预，导致作用力持续存在，就可能会发展为完全性骨折。因此，建议在症状出现时，及时就医，避免情况越来越严重。