新型冠状肺炎病毒症状心慌（新型冠状病毒肺炎胸痛症状）

“我最近心慌、有时候喘不过气来，我是不是被新冠肺炎病毒感染了……”本次疫情反复再次打乱了居民的正常生活节奏，一些担心、焦虑情绪在社区悄然出现。虹口区精神卫生中心副主任医师徐韦云近日接到不少此类来电。

来电者很苦恼，他们身体的反应很多，比如感觉身体一阵一阵发热，头痛头晕、心慌、呼吸困难，还有人感觉身体疼痛、四肢无力。他们严重怀疑自己感染新冠肺炎了，但每次核酸检测结果都是阴性，他们就会认为是不是核酸结果不准确，明明我身体不舒服，怎么核酸却查不出，家里人好像也不能理解，认为他们多想了。为此，他们吃不下、睡不着。

徐韦云介绍说：

在电话中，我既能感觉到求助者对自己身体状况的担忧，同时我更能感受到他们不被他人理解的痛苦。如果他们此刻因为疫情必须居家，当下他们就非常需要去学习科学的心理调适方式以便能克服身体的不适以及内心的恐惧和担忧。”

徐韦云给大家提出一些建议：首先，要科学了解自己的身体状况，比如当感觉身体发热的时候，可以用体温计自我测量，判断自己是否真的发热，如果多次测量，体温都无异常，那我们应该自我暗示，告诉自己目前我们没有发热症状。

其次，积极表达也是非常有用的心理调适方式。目前上海市心理热线962525和虹口区心理援助热线66696619处于24小时开放状态，居家隔离的居民可以积极地向专业人员表达和倾诉自己的焦虑和担忧，因为表达本身也是一种非常好的自我情绪疗愈的方式。

另外，学习一些科学的放松技巧。当我们发现自己在体温正常、核酸阴性结果的前提下，仍然出现身体和情绪的各种反应，此刻，我们可以学习一些放松训练来调整自己的状态，比如呼吸放松训练、渐进式肌肉放松、身体扫描、冥想、正念、生物反馈训练等。居家的市民可以到网络平台下载相关的学习视频及音频。这些训练可以帮助我们调整呼吸、放松肌肉，从而改善我们的身体疼痛、心慌、呼吸困难等问题，如果连续练习，放松效果更加显著。

最后，失眠也是疫情期间常见的问题。徐韦云表示，针对睡眠问题很多人有一些误解，比如有人认为偶尔一次睡不着就是失眠，或者说有人觉得每天只能睡6个小时，没睡够8小时，就认为睡眠出问题了，其实这些都是对失眠症的误解。

事实上，医学上的失眠症，除了睡不着，还包括早醒、易醒，且这些情况每周至少出现三次，并持续一个月，而且睡眠问题影响到正常生活，这个时候我们的市民朋友们就应该引起重视了。

一旦我们确认出现了睡眠问题，可以学习一些训练方式，比如“4-7-8助眠呼吸法”、正念等方式都可以帮助我们获得良好的睡眠。

如果尝试上述方法还是无法解决睡眠问题，此时就需要向专业的医生寻求帮助。