原创内容，擅自搬运者必究！

同样的年纪，不一样的身体状态。不同的生活习惯跟行为，让你拥有不一样的体能素质。

而长期久坐、缺乏锻炼，不注重饮食跟养生的人，衰老速度也会很快的。如果你发现，自身的体能精力开始流失，力量大不如前，精神状态萎靡，这是身体衰老的前兆。

你需要采取措施跟行动，保持体能状态，抵抗衰老的来袭，让你老当益壮。

分享4个方法，提高男人的力量水平，保持旺盛体能！

1.每周3-5次跑步训练

毕业后，很多人凭着肉眼可见的速度发胖着。脂肪的堆积，会让你的阳刚特征削弱，雄性激素分泌受到抑制。

我们需要坚持运动锻炼，来保持一副好身材。运动的选择有很种，你可以选择自己喜欢的项目，比如：游泳、打球、爬山都行，也可以选择国民运动——跑步训练。每周3-5次跑步训练，可以降低体脂率，提高体能耐力，锻炼心肺功能，减少身体负担，提高你的精气神。

2.每周2次腿部力量训练

人老先老腿。腿部是身体最大的一个肌群，是一个人力量来源，是行走的动力。多进行腿部训练，可以提高下肢稳定性跟爆发力。

坚持练腿可以促进睾酮分泌，强化腰腹肌群，提高男士魅力。练腿可以提高肌肉生长速度，从而提高身体代谢水平，让你人老腿不老。

最简单的腿部训练方式，可以在家进行。比如：每次100个深蹲，2-3天训练一次，一个月后进阶为箭步蹲训练，2个月后改为保加利亚分腿蹲，负重蹲。

3.每周3次俯卧撑训练

俯卧撑是锻炼上身肌群，提高手臂线条、胸肌维度，强化核心力量的黄金动作。俯卧撑个数决定了一个人的体能状态，如果你能一次性完成30个俯卧撑，1分钟内完成，说明你的体能状态保持得不错。

如果完成不了，那么你需要加强健身训练。每次进行100-200个俯卧撑训练，建议隔天训练一次，一个月后你的体能素质就会得到提高。

4.不要熬夜，减少压力

熬夜的人老得快，发胖速度也会加快。压力会会促进皮质醇分泌，瘦素分泌就会下降，脂肪就会堆积。

保持规律作息，减轻自身的压力，劳逸结合，有助于身体机能修复，促进精力的恢复。保持23点准时入手，养成规律作息，减少皮质醇的分泌，可以提高睡眠质量。

早睡早起的人，你会发现白天时间延长了，工作效率提高了，精神状态充沛了，体能强化了。

坚持4个方法，同时自律饮食，远离垃圾食物，坚持清淡健康的饮食原则，保持年轻的身体素质，你会跟同龄人拉开差距。