首先，仔细检查运动装备，先将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗带）、背心、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起），剪脚趾甲。

其次，将第二天需要的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）准备好。还有比赛时可能用到的：乳贴，创可贴，（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）准备好，和参赛包放在一起。

最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知和研究路线图。
【5：10分起床】
1、先喝一杯（250ml）蜂蜜&葡萄糖水；
2、穿戴比赛装备，进行第一次排便， 仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和零用钱）；
3、进行简单的洗漱（不可洗澡）。
【5：30分就餐】
1、面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥（青菜粥）、小榨菜或小青菜（6～7成包）；面包、牛奶；2、拒绝吃油炸食品（油条、大饼、蛋炒饭）、荤菜。
【5：50分出发】
1、出发前进行第二次排便（这时候大便容易一次性排干净）；2、不要再喝带糖分的饮料（赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、 力量下降，人也不容易兴奋）。
【6：30分到达】