腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，专业队运动员

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效

高远球是羽毛球的核心技术之一，在我们初学羽毛球的时候，都会先学习高远球技术动作。但要想拉出漂亮的高远球，除了正确标准的技术动作外，职业球员还会进行很多刻意练习，来提升技术的稳定性。本周，我们就为大家介绍三种常见有效的训练方法▼

下面是分解版图文讲解▼

一、扔球训练▼

扔球训练可以非常好地模仿在高远球发力过程中全身协调发力的感觉和状态，强化身体适应这种发力方式，再把这种感觉带入到高远球发力中去，可以起到事半功倍的效果▼

训练量：30次/组，4-5组▼

二、挥拍训练▼

通过无球的挥拍训练，可以固化我们的高远球挥拍动作，形成肌肉记忆。同时，我们可以在挥拍训练的过程中加入慢动作的训练来调整细节。做到固化 优化的刻意练习，这样会更加高效▼

训练量：20次/组，4-5组▼

三、橡皮筋摆臂▼

橡皮筋摆臂是职业运动队中常见的训练方式之一，除了增加摆臂发力的力度，还可以通过控制橡皮筋，增强身体的核心稳定性。从而在提升力量的同时加强动作的稳定性▼

训练量：30次/组，4-5组▼