在这篇游得更快的蛙泳指南中，我们要谈论的东西包括：

与其它泳姿不同，蛙泳的大部分推进力来自腿部动作。

地球上最快的蛙泳运动员亚当-皮蒂认为，打腿占他在水中产生推进力的70%。他专注于保持他的打腿宽度，以尽可能地减少阻力。

"大多数人的打腿宽而慢，但我的打腿窄而快，"皮蒂说。"如果你能保持腿的上半部分相当狭窄，并将你的小腿向后鞭打，你会有更好的流线型，所以我可以产生更多的力量，而不会让自己暴露在阻力之下。"

你的打腿应该有多窄？

"保持膝盖不比臀部宽"。

"保持脚掌抓水位置在臀部的宽度之外"。

蛙泳新手会打腿太宽，产生额外的阻力，同样的事情也发生在蛙泳的划水动作上。

划得过宽会导致肘部在回臂过程中回到肩部后面，使身体在水中变得直立起来。

奥运会金牌得主、前200米蛙泳世界纪录保持者迈克-巴罗曼说："我看到年轻蛙泳运动员犯的头号错误是他们倾向于划得太深太宽。这在回臂阶段会产生巨大的阻力。"

在蛙泳中，你真的可以感受到你与水的搏斗。轻微的调整--在这里将臀部抬高一点，在那里将回臂更快一点—都可以为你的效率带来非凡的改善。

奥运会200米蛙泳铜牌得主塞尔吉奥-洛佩斯指出，保持身体直线是蛙泳的全部内容。而做到这一点的一个方法是在滑行过程中屏住呼吸以提供浮力。建议在你抬起头来吸气之前马上呼气，保持你的身体位置高，你的身体线条在水中直。屏住呼吸直到最后一刻，这将使重心更接近水面，并将保持速度不变。

转身是蛙泳的一个重要部分。你到边的速度，你转身的速度，以及你在蹬壁时释放的力量，都会帮助你游得更快。

建议用腹肌旋转臀部，让你的脚触壁。这样你可以更快地离开墙壁。

在转身时，避免把自己身体拉起来的冲动，触壁和离开时，身体尽可能平坦。尽可能快进快出，在水中保持低体位。

出发和蹬壁是你在水中的最快速度。与其它泳姿不同的是，其它泳姿有大量的水下海豚腿，蛙泳运动员只可以进行长划和每次转身时的一次海豚腿。在比赛中最大限度地提高这一阶段的速度和力量是至关重要的。

你在水面上的速度永远比不上你在水下时的速度，确保你有尽可能强的划水和打腿，保持你蹬壁时的速度。

糟糕的蛙泳长划技术会产生大量不必要的阻力，并会让你停在原地。大多数情况下，游泳者在回臂和准备打腿时会停滞不前。

有一种方法是通过使用阻力带或游泳降落伞来突出你长划时的死点。增加的阻力将突出你长划过程中的速度死点。

为使蛙泳划水更有力，首选的蛙泳练习之一是雨刮器练习。

这个练习很简单--在水中漂浮，并将你的手向外扫，以让你对水有更好的感觉和更充分地抓水。手肘弯曲成几乎90度角，前臂来回扫动，以模拟蛙泳的抓水。

尝试通过收紧身体背部的核心肌肉来锻炼平衡和保持双脚在高位，练习的主要部分是练习前臂的外扫，然后将前臂放回你的面前。

泳池中最快的游泳者也是最有效率的游泳者，这不是什么秘密。

俄罗斯蛙人安东-丘普科夫是这方面的一个典型例子。在韩国举行的2019年世界锦标赛上，丘普科夫以2:06.12的成绩打破了200米蛙泳的世界纪录。他在前50米只用了10下。

仅仅是更快地移动你的手臂并不能使你成为一个更快的游泳者。当你下水时，计算你的划水次数，并努力在疲劳状态下保持每一次划水的距离。

在你的下一次游泳训练中养成计算你的划水次数的习惯。这将使你进入一种高效划水的心态，帮助你更有效地游泳，并在遇到困难时帮助你保持划水技术。