视频: 《乒乓球技术训练》直拍横拉 台内起下旋球练习 （如果没有视频显示请在优酷上搜索“乒乓小二”进入频道即可观看所有视频）

（原创）初学和打了多年野球的中老年人练好正手攻球的非常手段

荆州 刘少西

俗话说：“无规矩不成方圆”，各行各业有各行各业的技术标准，一个国家有一个国家的技术标准，全世界有全球化的技术标准。打乒乓球的人技术动作不标准是很难有大作为的。虽然有人说乒乓球技术只有合理的动作而没有标准的动作，但是我认为那只是一种只见树木不见森林的片面认识。

乒乓球的标准动作顺畅美观，具有合理性、协调性、准确性、连续性、稳定性和规范性等特征，合理只是其中的一个内容。由于每个时代乒乓球的技术特点不同，因此每个时代有每个时代的动作标准。每个人因为个体差异的存在，所以每个人的动作特点都不一样，但是每一个高水平专业运动员的技术动作与标准动作的差异是微乎其微的，只是技术动作的表现形式不同而已。

练好正手攻球首先要把动作练标准、练熟练，然后才能练成正手攻球正确动作的动力定型，比赛时才能正常地充分发挥出正手攻球的最大威力。

正手攻球动作要领：全身放松，右手大臂垂直，向外打开约一拳的距离，固定在体侧。小臂上抬与地面平行，小臂与大臂的夹角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相对固定。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍，食指略放松。横板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加点力顶拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰水平平移转动向身体右后方引拍，拍面稍前倾约80度，右肩稍沉，左脚尖内扣，右脚尖外撇，重心落在右脚上，然后蹬腿、转腰，手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆，同时小臂快速稍向上收，大臂随着小臂收缩略向前上挥动，在来球跳至高点期时击球的中上部，随即制动，肢体与重心快速还原成预备姿势准备下一板击球。

快速还原成预备姿势既有利于有效地及时回击正手位来球，又有利于有效地及时回击反手位来球。练成快速还原的意识与习惯，对技术动作的快速转换与衔接有着非常大的积极作用。

常见的错误动作及解决方法：

1、直臂。

形成原因：不了解正确的正手攻球动作姿势，随意地直着手臂提着拍子甩手抽球。

解决方法：大臂向下垂直、小臂上抬平横与地面平行形成L形动作姿势。

2、抬肘。

形成原因：大臂向体侧外展过大，抬肘压拍。

解决方法：相对地固定大臂，不向体侧过度外展，身体形成一个向内收紧的态势。

3、拉肘。

形成原因：①、引拍时没有以腰带手向后转动而是直接向后拉手，并且向后拉手过大以致于将肘甩到了背后。②、有的人正手攻球动作象反手推挡那样向后拉手引拍，手臂前后直向运动击球。

解决方法：引拍和挥拍时都要做到以腰带手前后水平转动，大臂垂直相对固定，小臂随着转腰前后横向挥摆。

4、翻腕。

形成原因：挥拍时小臂外旋。

解决方法：按照直线轨迹挥拍，收小臂时小臂和手腕相对固定只做上下运动，球拍即不要前压也不要向后外翻。

5、耸肩歪身。

形成原因：右手执拍者向上向左抬臂挥拍，左手执拍者向上向右抬臂挥拍，没有转腰。

解决方法：肩关节与大臂相对固定，引拍和挥拍时小臂随着腰水平转动而前后横向挥摆。

6、不收小臂。

形成原因：挥拍时大臂向前上方发力击球，小臂与大臂的夹角没有变化。

解决方法：大臂垂直相对固定，球拍触球前的瞬间小臂快速稍向上收，大臂随着小臂收缩略向前上挥动，小臂与大臂形成45°左右的夹角。

7、以手带腰。

形成原因：单纯地用手打球，没有充分地利用腿、腰的蹬转功能。

解决方法：手随腰动，引拍时重心随着转腰带手由两脚的中间移至右脚，挥拍时手臂随着蹬腿转腰由后向前挥摆，球拍触球前的瞬间快收小臂，重心由右脚移至左脚。

8、直腿。

形成原因：不了解正手攻球的动作要领，打球过于随便。

解决方法：两脚分开稍比肩宽掌实跟虚，屈膝弯腰，上身前倾，重心靠前。

错误动作导致的结果是身体不协调、动作不紧凑、发力不集中、击球无质量。所有错误动作都有一个共同的特点是没有转腰。转腰就是由脊柱的扭动来完成转体动作。没有转腰的转体动作是通过扭屁股而实现的。要做好转腰动作必须认真地专项练习。

转腰练习方法：坐在椅子或床上，大臂向体侧上抬，小臂横放胸前，手臂带着肩膀和头部左右转动，转到转不动时再向另一边转。动作要轻柔，速度由慢到快，每天练习1-3次，每次练习15分钟。

初学和打了多年野球的中老年人打球时抡胳膊、抬肘、翻腕和上半身左倒右歪、脚乱动等各种奇形怪状的姿势不一而足。其中有的人身体柔韧性差，有的人多年野球的经历已使其正手攻球动作错误定型，所以要将正手攻球的技术动作练标准、练熟练、练定型有很大的难度。要解决初学和打了多年野球的中老年人练好正手攻球的这一大难题，只有采取非常规的训练手段。

非常规训练手段的具体方法：

一、器材：

（一）、毛巾。

（二）、布带。

（三）、直角尺式木制小臂固定器。

规格：木条厚1.2CM，宽4.5CM。绑小臂的长木条长26CM，紧贴腹部的短木条长23CM。

制作方法：1、用二个铁钉将23CM长的短木条的一端与24CM长的长木条端面对齐后钉在一起，制作成直角尺式木架。2、用一块厚2CM、宽3CM、长4CM的木条钉在直角尺式木架的内三角，防止直角尺式木架的二根木条向内弯折。3、用一块宽4.5CM、长8CM的铁皮钉在直角尺式木架的外三角，防止直角尺式木架的二根木条向外裂开。

作用：防止小臂横向挥拍发力。

直角尺式木制小臂固定器图片：

二、器材使用方法：

（一）、固定大臂。

将一条大一点的毛巾折成约十厘米的宽度，卷成一个圆棍夹在腋下使大臂与体侧保持约一拳的距离，然后用一根3CM左右宽的布带将大臂与身体绑在一起，使大臂不能向外展开。

（二）、固定小臂。

用二根3CM左右宽的布带一前一后在小臂和长木条上缠几圈后打个活结，将小臂固定器的长木条绑在小臂的内侧，小臂固定器的短木条紧贴腹部，使小臂不能向内做横向运动。

三、练习步骤：

将练习者的大臂与小臂固定以后按照正手攻球的技术要领做500次无球挥拍练习，然后进行以腰带手击球的多球训练。刚开始练习的时候，教练喂球的频率要慢一些，然后根据练习者的熟练程度逐渐加快，同时，球从练习者的桌面弹起的高度要超过球网。练习者挥拍先不收小臂，只做手随腰动的击球动作，能不能打到球、球能不能打过网打上桌都不要紧，主要是意念要放在动作上，要将以腰带手引拍与挥拍的击球动作做正确、做完整、做顺畅。这里要注意的关键点是蹬腿转腰的摆速过程中大臂与小臂是横向“随动”，挥拍触球前的瞬间的加速过程中大臂与小臂是上下“自动”。当以腰带手击球动作练得轻松自如比较熟练之后，自然而然地就可以做到准确击球，再自然地加上快收小臂，整个正手攻球技术动作就完整地水到渠成。

注意事项：

训练初期，练习者挥拍击球时大臂会有一个用力向外展的无意识行为，尤其是抬肘抬得比较厉害的人。如果大臂向外用力过大其捆绑部位就会产生伤痛，因此练习者要时刻注意大臂要向内收紧不要向外用力。练习者的大臂和小臂要始终保持腰动手动，腰不动手不动的状态。

练习者如果每天练习一个小时，一个月之后可以基本上消除错误的正手攻球动作的影子，三个月至六个月之后可以初步练成以腰带手引拍和挥拍的击球意识与正手攻球的动作框架，并可以解除绑带和直角尺式木制小臂固定器进行常规的正手攻球的多球和单球的练习。