羽毛球业余爱好者最大的障碍就是打球时间不稳定，有时间的时候多打几次，没时间的时候只能晾在一边。这样不固定的打球带来的结果就是技术的脱节，特别是基础不扎实，技术不连贯的球迷朋友们，两次打球间隔稍长一点，一些技术技巧就忘却了。今天咱们一起来分享一个口诀，只有20个字，记住这个口诀，在打球前简单回忆一下，基本技术和技巧都又回来了。

24字口诀：松握紧抠，长挥短抖，远打近搓，正侧反背，强追缓挡。

明眼的朋友一看就知道其中的涵义，我们再来简单分析一下，方便大家理解记忆。

松握紧抠

握拍要放松、轻松，手掌和拍柄间留有空隙，而不是上来就抓得很紧，像打苍蝇一样。这样不仅可以节约手上的力量，更重要的是为了在击球时的突然抓紧（紧抠）会给球拍一个猛烈的作用力，让球拍的力量瞬间增大，击球效果也会事半功倍。

长挥短抖

击球的过程中，我们要充分利用手臂、手腕的力量。长挥的意思是架拍、抬肘、引拍的动作要大，将整个手臂舒展开来，这样做不仅可以保证在击球前做好大力量的准备，还可以从动作上迷惑对手。短抖的意思是在击球的瞬间可以加上手腕的抖动来击球，做好线路的变化以及落点控制。

如果有球友的*球力量很大，但落点不好，就是全部依靠了手臂的长挥，却没做好手腕的抖动，可以在训练时注意一下：用手腕和手指去控制落点和线路。

远打近搓

这个更容易理解，远和近是离球网的距离，离网远的球我们就要用力去打，而离网近的球可以变换成搓球。主要是通过控制自己的力量、动作来做好回球，给对方制造更多的压力。业余选手最多的是双打，最常用到的技术就是*球、平抽挡和搓球。注意远打近搓会提升己方的主动性。

正侧反背

在羽毛球的击球动作中，侧身和背身是两个基本的身体姿势，不过却被不少球迷忽略。在正手头顶球和高远球时，如果单纯依靠手臂的力量很难打出进攻性很强的球，所以我们需要依靠身体的转动，将身体的力量发挥出来，就需要侧身击球。如下图：

而反手位置更难打出力量很足的球，背身击球成为最佳选择。不光是业余选手，就连专业球员的反手也是薄弱环节，大多是依靠背身的吊球、高远球来过渡。所以，想要打好反手球，就先要学会背身击球。如下图：

强追缓挡

追球常常用在主动情况中，比如在双打的过程中，己方处于进攻状态，而对方的防守不到位时，网前选手会主动去追球，力求打死对手。这个时候，我们会不断加快进攻节奏，手臂手腕动作应该连贯而急促。而相反，如果己方被对手连续进攻时，就要找机会放慢对方的节奏，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。