我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。”

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些，今天我们先来讲讲蝶泳的分解训练。

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第一个练习，其实不算是纯粹的分解训练，而是基础训练，也就是我们常说的学习蝶泳第一步：身体波浪。

通过蝶泳腿与身体的配合来找到蝶泳该有的波浪感，让身体感知在蝶泳中应该有的姿态。

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第二个练习：单臂蝶泳。

一手前伸，另一侧手做单臂蝶泳，把单臂划手融入到身体波浪中去。

每25m换一次手，在练习过程中注意手臂的划水动作。

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第三个练习：左3右3。

左手做三次单臂，之后右手做三次单臂，两侧手三次一交替，注意始终保持身体波浪感。

找准一次划手两次打腿的节奏

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第四个练习：三腿一划。

准确地说是2到4次腿一划，先进行一次划手，身体下潜水中后开始2~4次打腿，随着身体上浮即将出水，再进行一次划手，以此往复找到蝶泳配合节奏。

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第五个练习：333练习。

左手3次单臂衔接右手3次单臂，之后衔接三次双臂配合游。

在单臂的时候找到正确的手腿配合节奏，并把这个节奏带入到双臂配合游中去。

结语

以上五个分解练习其实是按照蝶泳学习步骤进行的，逐渐增加难度，最后帮助我们完成一个好的蝶泳手腿配合。

当然，在实际的练习中我们也可以温故知新，反复地去练习所有的分解训练，不断提升。希望可以更好地帮助正在学习蝶泳的朋友。