轻器械

体操锻炼

居家科学健身指导

健身小知识

轻器械体操是在徒手体操的基础上手持轻器械进行的身体练习。轻器械体操以徒手体操动作为基础，利用不同器械动作的变化，通常有体操棍、实心球、跳绳、哑铃等，达到丰富练习内容、改变练习形式、提高练习强度和难度，有效地促进身体的全面发展，培养良好的身体姿势，提高内脏器官的功能，增强肌肉的力量，发展动作协调能力，取得良好练习效果的目的。

科学健身，快乐生活。今天广西体育局与大家分享一套简单易操作的居家锻炼轻器械体操，适宜在家中客厅进行简单训练。

热热身，动一动，让我们一起健康向未来！

第一节 伸展运动 4×8

1×8拍:

1-2 左脚向左跨一步与肩同宽 双臂侧平举

3-4 双臂上举

5-6 双臂侧平举

7-8 双臂还原体侧

2×8拍动作相同，但方向相反

3×8至4×8拍同1×8至2×8拍

1-2拍动作

（正面观）

3-4拍动作

（正面观）

5-6拍动作

（正面观）

7-8拍动作

（正面观）

1-2拍动作

（侧面观）

3-4拍动作

（侧面观）

5-6拍动作

（侧面观）

7-8拍动作

（侧面观）

第二节 扩胸振臂 4×8拍

1×8拍：

1一2 左脚向左侧跨一步与肩同宽，双手握小哑铃，胸前平屈向后振臂

3一4 经前成侧平举

5一6同1一4

7-8 左脚向右脚并拢同时双臂还原体侧

2×8拍动作相同，但方向相反

3×8至4×8拍同1×8至2×8拍