1.退休后，老年人体育运动锻炼必须注意的几个方面。退休后，不上班了，于是许多退休老年人，除了外出办事外，极少出去有规律的体育运动锻炼，基本都是在家里。

2.如此的运动量少了，三餐吃进去的营养特别是摄入的热量，医学专家说大约有20%会转化为脂肪；导致体重增加，从而导致血压血脂与血糖指标的升高，危害身体健康。

3.因此，退休后的老年人，为了健康，必须进行适当的科学的体育运动锻炼。在体育运动锻炼过程中，注意三个方面，包括体育运动锻炼的频率、体育运动锻炼的时间，以及体育运动锻炼的强度。这三方面因人而异，切切不可盲目攀比；否则，会收到不好的体育运动锻炼效果。

4.我自己的体会。退休三年多了，我经过摸索总结出适合自己的体育运动锻炼方式，实行走路、慢跑与肌肉锻炼三方面结合。大体一周到公园步道上走路三次，每次约10000步；一周慢跑两次，一次10公里有氧代谢耐力长跑；此外，就是进行俯卧撑等肌肉锻炼。

5.这样科学的体育运动锻炼，已经收获到了不错的健康效果，三高指标回归正常值中位，免疫力提高了。