夏天马上到了，瘦腿、美腿，是女孩子永远的话题。

空中蹬自行车，是瑜伽中最常见的瘦腿动作。不夸张地说，这个体式是所有瘦腿动作中，丫头觉得最最经典的，坐着躺着都可以练习，不用太多的辅具，不管你是肌肉腿、脂肪腿，或是腿型不好看，都可以练习。坐久了蹬着练习下，还可以帮助消除下肢水肿，促进腿部的血液循环。

但是，看似简单的空中蹬自行车，如果你没练对，即使做的再多可能也没有效果。那如何正确练习空中蹬自行车？练习过程中需要注意什么？今天丫头就和大家详细说说空中蹬自行车的练习。

塑造腿型

空中蹬自行车中，有勾脚和绷脚的交替练习，这样可以帮助我们拉长小腿，减掉大腿多余的脂肪，让腿部的线条更好看，同时帮助强化灵活踝关节，让脚踝更加纤细。

保护膝盖

膝盖是我们人体很重要的大关节，也是人体极易受伤的关节。空中蹬自行车的过程中，通过伸直腿弯曲腿这样的练习，可以帮助柔和地锻炼到膝盖周围的肌肉。

伸展髋关节

空中蹬自行车看着是一个腿部的练习，但需要背部、腰腹、臀部等肌肉关节的参与，腿交替抬起落下，帮助锻炼腹股沟，让髋关节得到伸展。

瘦腰腹

练过的朋友都知道，这个体式做得越慢，腰腹部就收的越紧。控制腿交替下落的过程，就充分锻炼到了核心区域，帮助燃烧腰腹部多余的脂肪，增强全身的耐力。

强心健脑

配合呼吸，空中蹬自行车可以充分提高心肺功能。左右腿交替需要调动左脑和右脑同时锻炼，增加平衡性和灵活性，提高神经系统的敏捷性，帮助预防大脑老化。

第一步

◇ 平躺在垫子上，双手掌心朝下，手臂放在身体两侧。

◇ 弯曲双膝，脚掌心踩在垫子上，双脚略微分开。

tips：

● 颈椎不舒服，可以在颈部下放垫一个小毛巾；

● 在练习过程中，如果腰部酸痛明显，可以将手掌放在骨盆下方；

● 要是躺在柔软的床上练习，最好在腰后方垫一个抱枕，保护好腰椎的同时，可以提升练习效果。

第二步

◇ 随着吸气，缓缓抬起双脚。

◇ 左大腿贴近腹部，绷脚尖。

◇ 右脚缓慢向上蹬，逐渐伸直右腿向上90度，右脚回勾。