你想跑的更快吗

无论你是新手跑者还是跑步大神，无论你是为5K还是马拉松训练，你都会带着疑问：我怎样才能跑的更快更远？其实这是一个回答起来简单，但操作起来复杂的问题。有点跑步基础的人都知道，通过训练量的逐步积累会提高成绩，这点确实是，但如果仅仅靠跑量（训练量）来提高成绩可能会有点不严谨，毕竟训练量只是一方面。想真正的提高成绩，日常的训练计划、身体恢复情况、营养摄取及心理状况等每一项都是相当重要的因素。我个人会在空闲时间进行有氧跑步，可能连业余跑者也谈不上，只是跑了几年而已，这几年积累点个人经验以及阅读了一些相关书籍。今天我们来谈谈如何提高跑步成绩，以及跑者应该做的一些训练项目。

如何才能跑的更快更远

跑步的快慢会受到很多因素的影响，包括体重体型、遗传因素、生活方式、跑步姿势，甚至是你脚下穿的鞋子。除此之外，你的训练量，训练方式也是重要原因。如果你通过了很长时间的练习，已经保持了稳定的配速，那么你可以制定更合理的训练计划来提高你的速度，你要做一些变通，采取不同的训练方法。并花费时间去实践操作，来突破舒适的极限。让自己成为更快的跑者。

很多跑者在跑步表现方面都会高估了自己的能力。以至于发生了撞墙/翻车的情况（跑步术语：在跑步过程中出现的感觉，无法再前进的现象，或意想不到的事情发生）。所以为自己设定有效且切合实际的跑步目标还是比较正确的，实现起来也更加容易。另外，在训练中增加多样性可以让身体增强耐力、力量和速度等。还能帮助身体利用不同的能量系统，改善训练缺陷，而且还能增加训练的乐趣。

正确的跑步训练对提高成绩很重要

下面几个训练方式可以尝试：

• 要以不同的速度跑步—每周以相同的速度跑步不会有任何的提升（成绩方面）。包括轻松、稳定的有氧跑。你需要变换跑步速度。偶尔交替速度练习，比如间歇跑和节奏跑。

• 偶尔跑得远一些—如果在一段时间内进行较短的跑步，可以尝试增加一些距离来适应，并稍微提高一些训练速度，逐渐让身体更加适应。如果你休息了一段时间再次跑步时可以尝试跑得更远。
• ​尝试改变跑步地点—如果你大部分时间都在相对平缓的路上或公园里跑步，可以尝试到更远的户外或山里进行一些混合越野跑。越野跑有助于提高力量、平衡和协调性。还可以调动平时在公路跑时不经常使用的肌肉。