水果捞这里是指用多种水果切成小块，泡在奶汁里的一种零食。可以吃到多种多样的水果，同时还能补充蛋白质，看起来很是健康，收到很多年轻、爱美女性的青睐。

甚至有人晚饭不吃了，专门吃水果捞吃到饱，这样用水果代替正餐，想要达到减肥的目的。可事与愿违，往往这样吃的人都越来越胖了。

缺点一：吃水果捞用大量酸奶

酸奶，可以说是水果捞不可缺少的成分，但是很多酸奶的精致糖含量特别高，每100克当中能含有20多克的糖，吃一大盒往往就超过了每天的安全限量。精致糖吃多了，可以直接快速产生能量，造成血糖波峰，从而合成更多的脂肪。

营养师说，吃水果捞的时候要注意，选用低糖的老酸奶，或者，用牛奶和酸奶1:1混合制成汤汁浸泡水果，控糖防胖的效果还是不错滴。

缺点二：吃水果捞用西米露

西米露口感爽滑，而且有黏黏的汁液，放在水果捞里起天然增稠剂的作用，本来很好。但“西米”实际上不是米，而是用各种淀粉制成的人工米。碳水化合物含量高，消化吸收速度更快，升血糖作用更明显。

营养师说，水果捞尽量别选西米露作为辅料。想要粘稠的感觉，可以冲一点点燕麦，燕麦中含有β葡聚糖，也是粘粘的感觉。这种物质可以延缓血糖上升，对人体降压、降糖、降脂都有很好的功效。当然，热量控制住了，基本都能减肥成功。

缺点三：吃水果捞没选对水果

很多朋友认为，水果就是怎么吃都不胖的，吃越多越健康的一种食物。其实不然，很多水果口感虽然不甜，但是含糖量和血糖生成指数都很高，不适合在出现在水果捞的碗里。

比如说火龙果，火龙果是水果捞里的主要成员，都说它营养丰富，吃起来还不甜。但实际上它的保健作用，是内部超多的细小的种子，经常食用可以防止便秘。而含糖量并不低，吃太多反而不利于血糖平稳和减肥。

营养师说，想吃健康的水果捞可以这样搭配：

两三粒紫葡萄，葡萄的甜度有一部分是果糖提供的，果糖不升血糖，可以维持血糖平稳。用二三粒葡萄来提供主要甜味，可以有效防止变胖。

适当的草莓，草莓营养丰富，糖分含量不多，而且颜色好看，切一个草莓放进去，不但赏心悦目，还能调和口感，可以防止变胖。

还可以适当的放几片圣女果、青苹果、草莓、袖子、蓝莓等这些水果都是防止肥胖的好帮手。

各位朋友，你平常吃水果时喜欢加酸奶吗？你知道哪些水果会让你越吃越胖吗？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。