现在，手机的影响力真是太大了，无论是我们自己，还是老人和小孩，只要有机会就想玩手机，一玩就放不下，很容易沉溺其中，对任何其它事情都提不起兴趣来，真让人苦恼。

• 老人玩手机，没什么，也无可指责，本身他们就退休在家，无所事事，玩就玩了，只需注意不要一次性玩太长时间，太影响身体健康，特别是眼睛。
• 我们上班族，也还好，坏处就是把太多时间放在玩手机上面，自然在工作和学习上的时间就减少了，危害也不小，最好要降低玩手机的频率和时间，把更多时间和精力放在提升自己专业能力身上，给自己一个更广阔的天地，疫情当下，更有必要学几项吃饭的技能傍身，不会有错的。
• 小孩玩手机，不论是学龄前，还是上学了，或者大学生，沉迷于玩手机就真不是一件好事了，不仅会伤害眼睛，更重要的是会严重影响学习成绩，降低学习的兴趣，自然而然导致不爱学习，未来就大概率看不到希望，所以，几乎所有家长都是反对孩子玩手机的。

如何才能戒掉爱玩手机的坏习惯？

很多年以前，我参加过学校组织的儿童心理学专家演讲会，会上就有家长提出过这个问题，她自己的方法是：没收手机，或把手机藏起来，不让孩子接触，或规定每次玩手机时间，时间到就强制收回，但是感觉效果很差，孩子一有机会就想玩，不给就跟她闹脾气，不肯好好学习，很是苦恼，怎么办？

记得当时心理学专家是这样答复的：“你要改变自己的想法和心态，我对自己的孩子从来不用你说得这些方法，你想想，孩子除了学习、吃饭和睡觉，还应该有什么？玩！这也是劳逸结合的一种必要，你只要把握好一个度，孩子每天需要给他玩多少时间，玩有很多种，玩手机就是其中之一，只要不超过你心里的限度，就可以让他玩，你不要把玩手机当成万恶不赦，绝对不能沾，没有这回事，适度是没有问题的。”

当时听了，觉得还蛮有道理的，劳逸结合，把孩子学习之余“玩会手机”看成“逸”的一种方式，也是可以的嘛。但是经过实践，你就会发现这样的方法是瞎扯的，完全没有用，通过这种方式改变自己的想法就像“掩耳盗铃”一般，我不听，我不听，就当什么也没发生，事实是什么也没改变，这个方法完全没有意义，不推荐。

其实我们每个人每天都有24小时需要花掉，而且是强制性的，除了正常吃饭、睡觉大概12小时，我们都要找事情去做来填补剩余的12小时，玩手机、玩游戏、追剧等恰恰又是无门槛、符合人性且容易让人上瘾的事情，所以特别会被绝大多数人接受，而另外被我们有理性人认为的努力学习、积极工作、参加各种培训班等能够提升自己的事情又都是很枯燥、短期很难见效且反人性的事情，确实很难坚持下去，所以我们要知道两件事：

1）不要走两端，不允许玩游戏，必须去学习；

2）不要让大把时间空出来，要找事情去填补进去。

这两条是我戒掉坏习惯的基本逻辑。

下面我给出的方法，我自己经过实践，完全是有效的，分享给大家。

• 方法一：培养一个新习惯（好习惯），替代爱玩手机的坏习惯

你会发现，我们人要戒掉一个坏习惯是很难的，也是非常痛苦的，从人性角度来看，如果没有外力强力阻止，让人痛苦的事情都不可能长久持续，稍有松懈就会前功尽弃，所以用藏手机不让孩子接触的方法很难让他戒掉，甚至还会出现反效果，越是得不到的东西越容易让人念念不忘。我的方法是培养一个新习惯，比如，看书，看球赛，看纪录片，听音乐，健身，栽花，插花，画画，钓鱼等等，或者你认为你能接受且能持续下去的其他爱好，每次你想玩手机时，你就去做你这个新习惯，慢慢时间一长，你会发现玩手机的时间越来越短了，也没有像以前那么上瘾了，同时还培养了一个或几个其他的爱好（好习惯），心情也更愉悦了。

• 方法二：融入健康的新环境，离开原来糟糕的旧环境

这个方法不是用来戒掉爱玩手机这个坏习惯的，可以用来戒掉一些需要多人一起才能做的坏习惯，比如，流氓组织，组队的游戏，打麻将，聚众吸毒，聚众赌博，酗酒等。不知你有没有了解过，戒毒后的人复吸率是很高的，一方面当然是毒品对人的吸引力是非常强的，但对于已经戒毒成功的人来说，更重要的原因是从戒毒所出来以后又回到了原来的环境，就是当初一起吸毒的狐朋狗友那里，自然而然就又开始复吸了。所以，对于这种情况，我们要做的是让他们彻底与这样的旧环境隔离开来，不和原来组队玩游戏的人联系，不和经常一起赌博的人联系，不和原来一起喝大酒的人联系，带他进入健康的新环境，比如健身团、跑团、骑行团、读书会、社区志愿者团队等等，慢慢就能戒掉原来的那些坏习惯，身心越来越健康。