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天气越来越冷，很多人在这个冬天很容易长肉，总是觉得穿着厚实的衣服，也不会看出好身材，所以就肆无忌惮的多吃，还有的是因为在天气比较寒冷的地方，所以需要多吃食物来补充热量，所以冬天的食欲一般比夏天要好，这样就导致冬天在饮食上不注意，越吃越多后，也容易长肉了。

想要冬天不贴膘，饮食上要非常讲究才可以，我们平时吃的最多的就属主食了，几乎一日三顿饭都是离不开主食的，很多主食含有的淀粉量或者糖分过高，导致吃多了之后易长肉。所以想要不长肉，就先把平时多吃的一些主食换掉，不要常吃米饭馒头了，换成下面这四样主食，吃着变瘦变美，比节食来的要好多了，关键是这个方法比较容易坚持，不像节食那样容易半途而废，而且也影响身体健康。

一，南瓜。南瓜属于菜品还是主食呢，其实都可以。南瓜作为菜品可以炒着吃，油焖吃，但是这两种的烹饪方式含油量比较高，所以并不会有很好的效果，反而当作主食来吃是减肥者的最爱，把它放入锅中简单蒸一蒸，再就是可以与其他美食一起蒸，做出的口感也都是很好的，作为主食非常好吃。

二，杂粮馒头。杂粮含有丰富的营养，而且是粗粮，没有经过精细的加工，做成主食是非常营养健康的，而且不会导致长肉严重，不过粗粮在蒸馒头的时候容易不粘连，所以可以适当加入少许面粉来混合蒸馒头，这样做出来就非常蓬松好吃了。