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记得小时候和父母以及奶奶等人走在路上，突然一个巴掌就朝后背拍了过来并说道，不要总是弯腰驼背的。

圆肩驼背特别常见于：写字坐姿不正，坐办公室人群，电脑工作者，甚至长时间玩手机，长时间的久坐都容易导致耸肩驼背。

这种站立姿势不仅会让整个人看起来没有气质，长期如此对脊柱、肩膀等部位也会造成伤害。

弓式拉伸

1、双脚与肩同宽，然后趴在平地上。

2、双手拉住脚背，然后双脚于手向上拉起。

3、头部自然的望向天花板，保持呼吸均匀，切记勿屏住呼吸。

4、这个动作尽量保持在20-30秒。

5、调整下呼吸，然后慢慢把双脚放回地面，

6、饭后不要立马做这个动作，最好是空腹后饭后2小时后进行。

7、如实在无法完成这个动作，也可换成绳子代替哦！如图！

8、把重心放在腰腹上，不要前后的晃动身体，然后调整好呼吸。

这个动作每天重复5-8次即可，也可以根据自身情况来调整哦。

做这个动作时候，最好在地上铺上一层运动垫，不但可以阻挡寒气，还能保护身体关节等，以免因为肢体长时间接触地板，因地板太硬而受伤。

注意：

高血压、低血压、腰椎肩盘突出、脖子受伤者、腹部术后不久、孕妇等，请咨询医师后再做此动作。

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