当你惊恐发作时，焦虑症的人总是会过度关注并仔细检查每一个发作细节，有人把头用红布包起来，有人去摸脉搏、数心跳，有人开始记录自己两小时内上厕所的次数。

为了尽快摆脱这种烦人的症状，你要么生硬地对抗症状，要么急得像热锅上的蚂蚁，要么拼命找事做，希望转移自己的注意力。

如果一直不见好转，他们就会担心个没完，一天到晚都在考虑这些事情：都过去这么长时间了，怎么还没好？是不是得了什么重大的疾病？不会死掉吧？！

自己使用各种应对措施，这是逃避而不是坦然面对，是对抗而不是平静接受，是过度关注而不是耐心等待。

但问题是，病魔会从你的恐惧中吸取能量，不断成长，而你则陷入了恶性循环，日益憔悴。那我们应该如何自救，消除恐惧呢？3个基本原则，很简单，大家记好，我是精神科晗静医生。

1. 坦然地面对；

2. 平静地接受；

3. 忙碌而耐心地等待。

要战胜病魔，一定要打破这个恶性循环，将病魔的能量来源彻底断绝，让它日益萎缩，症状才能慢慢好转。