18-26岁是一个人青春正旺，也是新陈代谢最高的年龄段，而过了30岁后，自身肌肉开始流失，代谢水平也会开始下降。

而新陈代谢水平高的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，这样的人拥有易瘦体质，不容易肥胖，即使胖了减肥速度也会比别人更快。

那么，如何提升新陈代谢，加速脂肪的燃烧呢？从这几个方法入手，让你养成易瘦体质！

方法1、定期想抗阻力训练

抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防年纪渐长出现的肌肉流失问题，帮你提升肌肉维度，加强基础代谢值，打造一副紧实的身材线条，跟人人羡慕的易瘦体质。

新手可以从自身黄金动作深蹲、俯卧撑、推举、引体向上、山羊挺身之类的动作入手，每次半小时再安排有氧运动，这样可以避免肌肉流失。

方法2、规律三餐，补充优质蛋白

规律饮食有助于肠胃的消化跟身体运转，避开其他时间饥肠辘辘，出现暴饮暴食几率。我们要补充优质蛋白，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，从而给肌肉补充营养。

高蛋白食物的消化时间比较长，不容易转化为脂肪堆积起来。我们可以从鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉中获取蛋白质，注意保持低油盐的烹饪方法，每餐一拳头的分量即可。

方法3、睡前4小时不进食

睡前吃宵夜，容易堆积热量，导致身材发胖。我们要学会规律吃三餐，饭吃八分饱，避开下午茶跟其他零食，睡前3-4小时不进食，睡觉的时候可以消耗更多脂肪，有助于保持一副好身材。

方法4、保证充足睡眠

睡眠不足的人老得快，身体代谢水平也会跟随着下降，发胖几率会大大飙升。而规律作息，每天睡8个小时以上，可以促进瘦素分泌，还能促进身体机能的修复，白天身体可以更加高效的运转，有效提升代谢水平，降低发胖几率。

方法5、温开水代替各种含糖饮料

平时口渴了不要喝饮料，而要喝温开水。我们要学会主动喝水，每天的喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，可以抑制饥饿感出现，还能促进废物排出，提升身体新陈代谢水平，让你更快瘦下来。