第一步 打开口腔：如果你刚刚起床，还在半睡半醒之间徘徊，那就伸伸懒腰，舒服地打个哈欠吧，记得，打哈欠时不要压紧下巴，尽量使口腔的上口盖随着两嘴角向上提起，上下唇和舌头不要刻意使劲，放松即可。

第二步 活动肌肉：张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。

第三步 双唇练习：双唇撮紧，向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈。

第四步 舌的练习，有以下几种方法：

（1）刮舌运动：舌尖顶下齿背，舌面逐渐上翘，用上齿刮舌面；

（2）顶舌绕舌运动：舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈；

（3）伸舌运动：舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸；

（4）立舌运动：舌在口腔内左右立起；

（5）弹舌运动：舌尖弹硬腭、弹口唇；

（6）舌尖打响：舌尖与上齿龈接触打响；

（7）舌根打响：舌根与软腭接触打响。