#三步上篮#

三步上篮是基础的不能再基础的篮球投篮脚步，无论你是野球场高手小白，还是职业球员业余高手掌握一套准确优美协调的三步上篮应该是你必须要达到的目标。

接下来我们谈谈该如何高效的练习三步上篮！

抛开一些基础性无球三步练习（球场小白可以练习一下），三步上篮还是直接带球练习更具高效性。

所以重点是：

练习三步上篮应该要结合一整套动作训练，而不是单个三步上篮动作。

如何结合？结合什么动作？

三步上篮应该结合顺步与交叉步一起练习形成一整套动作技能。顺步与交叉步的要点前面的文章也已经系统讲解了。

0基础学篮球|初学者必学的顺步与交叉步

首先从最基础的正面形态的一个三步上篮开始练习，这个动作是看似简单其实也是最难的一个动作。

顺步 正面体代旋转三步上篮：

可以把这个动作理解为左脚为轴，右脚探步，顺步衔接三步上篮的一个动作，整套动作练习时一气呵成。

首先抛球至左侧，重心先在左脚（中枢脚）转到右脚，顺势放球，衔接三步上篮。

完整动作

这里还是要注意不要走步的问题 ，即先放球再动中枢脚。

错误动作

做顺步时的要点：

①重心转换的时候是“蹬跨”而不是“迈腿”。

②蹬地、侧压肩放球动作同步进行。

③动作过程中要保持低重心。