胯下运球就是利用双腿保护篮球来改变运球方向,如从左边换到右边。它比体前变向多了一个双腿的保护,不容易被防守人断球。胯下运球导致防守队员必须躲开你的双腿去试图断球。这是最基本的胯下运球的作用。它还可以如增加运球观赏性,用来迷惑对手,控制节奏。
第一步:降低重心,双膝成半蹲式,头部眼睛目视前方。在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球,过程中可用眼睛余光偶尔看下球,调整 一下姿势脚步。
第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。运球的时候并不是重心越低越好,运球重心根据自己身高感觉调整,只有控制好球的落地的方向。向下拍球力度越用力越好。同样,在身体的一侧前后运球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步:先进行体前的左右手交叉运球,再进行体后的交叉运球练习。
第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,保持身体重心稳定后,右手将球从跨下弹至左手,再用左手顺原路将球弹回右手。刚开始的时候一定要慢、要稳。换脚、换手后动作一样。熟练后将几个动作加快速度连贯性的做出来,反复练习。
第五步:当原地胯下运球熟练后,就可以增加难度练习行进间的胯下运球。先沿边线练习直线,再练习有防守人或障碍物的练习。行进胯下运球一定要根据自己的脚步寻找好球的落点,身体放松,不断反复练习,所谓千锤百炼方成钢。