“量体裁衣。运动适量"是参加锻炼的原则，以不感觉到疲劳为宜。

对于30岁的白领，经常不参加运动和极少参加体育锻炼的女性，每周运动2-3次，一次持续30-60分钟,就足够了。

但有的人由于经常参加运动，保持了体力，虽然已经50- 60岁了，疾病剧烈运动持续1小时还觉得不够量，也可以适当加大运动量。

对中老年人来说，虽然运动对性生活有实际的助益。但也应注意以下几点。

如打打羽毛球、门球、乒乓球等，最好不要进行剧烈运动以及冲刺性的运动。

可以使全身的肌肉都能得到适当的锻炼，如健身操游泳等。下肢的运动可以促进下身的血液循环。老年人经常走路、散步、慢跑、爬山等都是相当好的“助性"的运动。但是要注意膝关节和其他关节的活动，防止炎症的发生。

每天或每周都要有恒定的运动。这远胜于一天大运动量，三天无运动量的“打鱼晒网”式的运动。

加强运动延缓衰老实在是上策，有时候老年人述说，出现一过性“阳痿”，细心追问和检查，并不是有什么器质性的病变，面常常是由于体力不支，注意力不集中,”开小差"引起阴茎疲软，出现“阳痿"，更造成心理负担，形成了不良循环。

而加强锻炼是最佳的“良药"和最好的“治疗”。

从小运动量开始，逐渐加量，缓慢发展，自我控量。运动时全身放松，运动后要适当休息，加量要适当，切不可急于求成。

其实进入21世纪后，大家的心态越来越年轻，即使是60-70岁，很多男性也是雄心壮志，不减当年。但是现代的生活方式比起以前反而不够健康，有的人身体跟不上，所以无论做什么事情都是量力而为。不能图一时之快，细水长流才是根本大计！