跑步是一项最多人参与的大众运动，怎么能跑得健康、跑得科学？

据陕西省科研所专业人士介绍，首先，跑步前的拉伸很重要，拉伸对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的黏滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用，跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条。

在跑步时，要保持头与肩的稳定。头正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸，肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。摆臂应该是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。

跑步时躯干保持直立，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。此外，如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。因此落地时应用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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曹恩硕/制作

内容来源于中国体育报

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