撰文/达子、柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

前一段时间，我们推出了一篇关于夏训的文章《》，讲了一些在夏训方面的训练项目和注意事项。

随后就有好几位跑友留言问，有没有具体的训练计划呢？

虽然不确定下半年是否有赛事，但对于在跑步方面有成绩追求的跑友来说，这个夏天的训练，还是不能松懈的。

平时跑步训练中，总有一些跑者不知道自己该用什么配速训练，有氧跑、间歇跑、长距离跑到底应该跑多快，是个大问题。

对于以健康跑为主的业余跑者，在夏天怎么跑舒适，把跑步坚持下去就好；而对于在跑步或比赛方面有成绩追求的跑友来说，就要遵循科学的训练方法。

到平时的训练中，要融合多种跑步训练项目，这不只是为了提高速度，更是为了跑得更加科学健康。

今天给大家推出全马2小时10分到5小时，各阶段马拉松训练方式配速表，将你的训练精确到配速。