俯卧撑确实是一个绝佳的训练动作，尤其是你在缺少训练工具的时候 ，但对于很多刚刚接触运动的人来说，它依然是一项难以完成的工作，它对参与者的核心、上肢力量都提出了较高的要求，这些条件对于一个新手来说并不能短期获得，需要循序渐进的练习。接下来，我们将解锁一个标准俯卧撑的过程分为六个部分，只要勤加练习，俯卧撑的目标将很快达成。

01

站立推墙（垂直）

几乎任何人都可以完成这个动作，但需要注意的是，躯干能否完全绷紧，在动作难度升高之前，你需要不断地练习来解决这个问题。另外一点，肘关节不要架的抬高，这会让你的上半身看起来很松散，以这种状态支撑身体显然是不可能的。

02

站立推墙（倾斜）

延续第一部分所强调的要点，身体此时会向前倾斜，这可能会带来一个问题，就是腹部松掉，这会让你的力量快速流失，你需要在身体靠近墙的过程中，将注意力放在控制腹部上。

03

辅助倾斜俯卧撑

延续前两个部分的动作要点，你需要在此时专注在肘关节的位置上，在此要强调一下，肘关节处于肩部的下方将有助于你在下沉至底部时维持稳定，你会发现身体总是想要将肘关节架起来，这是代偿的倾向，你需要将注意力集中起来克服它。