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在不怎么跑步或者不怎么运动的人眼中，跑步是一件异常辛苦的事情，喘得上气不接下气不说，还腿脚酸胀，属于典型的自己给自己找罪受。

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但显然广大跑者完全不是这样认为的，在跑者眼中，跑步是一件虽然有些辛苦但最终会给人带来愉悦、健康的事情。

对于养成跑步或者运动习惯的人来说，停下脚步才是一件难受的事情。

对于完全养成跑步习惯、规律跑步的成熟跑者来说，几天不跑步就会难受呢？

情况大概是这样的：

● 一天不跑步，可以视作跑休，跑者可以基本没有啥感觉，因为总是要跑休的，即便是马拉松运动员，一般周日也是会休息的；

● 连续两天不跑步，感觉有点不太自在，但还是可以接受的；

● 连续三天不跑步，就感觉浑身不自在，坐立不安，很明显会觉得生活中缺点什么；

● 连续四天不跑步，非常难受，脚痒，非常想要溜溜腿；

● 连续五天不跑步，极其难受，情绪焦虑，说不出的烦恼不安；

● 连续一周不跑步，完全是不可接受的，有一种快要发疯的感觉，没精神、焦虑、睡眠不好，饭也吃不好，接近于停训综合征的状态。

所谓停训综合征是指由于多年训练，一旦停止训练，运动员可能突然或几天后主观上感觉一系列紊乱：

如无规律的心前区不适，食欲不振，胃部不适，焦急、头痛和失眠等等。而客观检查如生化常规、心血管系统检查全正常。

你连续几天不跑步会感觉难受呢？

一、跑步让身体产生愉悦物质，进而形成奖赏机制

跑步的时候，特别是跑步结束之后，可以让我们感到精神愉悦，这是什么原理呢？

现在已经明确了大脑自身也可以产生两种内源性鸦片样物质，即脑啡肽和内啡肽，通常就用内啡肽来包括这两者。

这些内源性类鸦片系统的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。

研究已经证实，如果外源性给予内啡肽，也会带来欣快感和成瘾可能。

因此，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。当然，能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种，还包括多巴胺等等。

内啡肽作用于大脑，让人体产生愉悦感，而这种愉悦感又会让人更倾向于重复产生愉悦感的这种行为，这就是所谓“奖赏回路”，吸毒是一种极度强烈的，错误的奖赏回路，而运动是一种适量、积极的、健康的奖赏回路。

内啡肽是众多与愉悦体验有关的物质之一