第一个体式是uttanasana。它的梵文意思是“强烈的伸展”。

第二个体式称为hasta padanghustasana。这意味着“手脚趾伸展”。Hasta的意思是手。Pada 的意思是脚，anghusta 的意思是大脚趾。

第三种体式称为pada hastasana，意为“手足姿势”。

体式相当相似，但也不同。

图片告诉我，仍有潜力。然而，当我开始练习瑜伽时，当我的双腿伸展时，我的手指几乎无法触到地板。

最近我改进了所有的前弯体式。我让重力发挥作用。关键的区别在于时间。我在下面的姿势中挂了 5 分钟。

腿微微弯曲，我向前垂。重要的是不要动。可以闭上眼睛，睁开眼睛也可以。手不得接触地板。重力起作用。呼气比吸气要长得多，因为它有助于放松。只有放松的身体才能伸展。神经系统必须感到得救了。最重要的一点是：保持这个体式五分钟。这会有所不同。进步会很快。

许多人整天坐着。然而，对于那些久坐不动的人来说，随着年龄的增长，向前弯腰也变得越来越困难。我敢肯定，每天都这样弯腰的人可以做到100岁。他们不需要帮助穿鞋的人。保持灵活会带来独立性。什么礼物。

对于那些出于任何原因不喜欢倒立的人来说，向前弯曲也是一种倒立。有时健康问题会阻止人们做姿势。在这种向前弯曲的体式中，心脏在头顶上方。这是反转的标准。这个姿势令人耳目一新，充满活力。

所有伸展体式都有助于保持耐心。然而正确的练习有助于更快地进步。