平时打球经常看到，有的球友只要见对方发起进攻，就会自乱阵脚，不知道怎么应对，只能胡乱抡一板，结果不是打飞就是下网，还有的干脆直接缴械投降，站着不动傻看着对方随意进攻发挥，然后落寞拣球。经常这样怎么行呢？不会防守永远都只有被动挨打的份，下面我们一起来看看到底怎么防守吧。

这是最重要的，从内心里就要有这样的自信：不管任何球只要我们正确应对，都是可以防守过去的。

首先是不能怕。不能看到对方拿出进攻的架势就怂了，就自我认为这个球会很快，力量会很大，然后在心理上就胆怯，甚至自费武功，对方一进攻就习惯性身体后仰，球拍抬起，后退、躲闪。

其实大可不必，可以这么想，球台就这么大，我们完全可以护住全台的，球又那么小，即便打到我们，能有什么伤害，这有啥怕的。见到对方进攻了，千万不能有任何慌张，要沉着冷静，从容应对，从心理上克服恐惧，积极主动去应对，见招拆招就是。

基本站位正确。身体的站位如果不正确，防守就无从谈起，更别说主动防守，变被动为主动。看到对方做出进攻动作了，我们一定要快速调整身体站位，让双腿弯曲，重心下沉压在两腿中间，身体要前倾充分，这是做好防守技术动作的前提。

步伐还原到位。要养成这样的习惯，打完一板球后快速还原，比如你摆短后，别站着不动准备再摆一板，这样的话，如果对方进攻就被顶住了，所以摆完一板后要快速后撤，还原到基本站位。

盯球移动及时。要防守好，还得盯住球，是“盯”，不是简单看球已经跑到什么位置了，而是一直盯着，看球准备去什么位置。要盯好球，重心太高是不行的，所以就要像前文提到的，重心下沉，身体前倾，尽量让视线去平视来球，不能从上往下去俯视，这样根本盯不住。

把盯球注意力放在对方球台，要盯着自己的半台就麻烦了，会总是慢半拍。要盯住对方出球时的拍面朝向和挥拍发力方向，以及落台第一跳，提前准备向相应的方向移动，别等到球已经快过网了再移动，那肯定晚了。