10公里说长不长，说短不短。也是很多跑者每天最喜欢跑的距离，中国马拉松之父张亮友，每天13公里，已经绕地球8圈多，日本著名作家村上春树每天坚持跑10公里，香港巨星郑秀文每天不多不少8公里，人称8公里小姐。那么多人喜欢并习惯跑10公里，道理是为什么？也许当你跑完10公里就会明白以下3个道理。

10公里是世界公认的健康跑，跑步时间大概在1个小时左右，对于爱跑步的人来说，5公里刚好是一个热身，而跑步带给你的兴奋时刻大概是在运动40分钟以后的样子，因为这时体内分泌出大量的多巴胺。据说，比赛中受伤能够跑完正是因为这奇怪的物质，让人感觉不到疼痛。这也是很多跑者喜欢跑10公里的原因。

10公里是马拉松入门跑量，也只有你真正很轻松跑完10公里以后才会爱上半马、全马甚至超马。每一个跑者都是从3公里、5公里、8公里、10公里这样一路过来的，而10公里刚好是一个小小坎，很多人也因此而止步不前，从而无缘半马和全马等。所以练好10公里是一个入门跑者应该做到的最基础跑量，也只有跑完10公里的人才能正真知道。

跑步教父杰夫·盖洛威说过，“如果你想尝试马拉松，就先学会怎么跑出一个完美的10公里吧。”很多精英跑者都很重视10公里的训练。如果你的10公里成绩在56分钟左右，你的全马成绩才能跑进4个小时以内，如果你的10公里成绩在50分钟左右，那么你的全马成绩才能跑进3个半小时。其实跑步的终极目标不是要跑进多少多少，但是我们可以通过时间和距离的指标来衡量自己的进步。跑步没有对手，唯一的对手就是你自己。一直长期无伤跑下去，做一名快乐的终生跑者才是你终极目标。

跑步与不跑步的人，1年、2年并没有什么区别，5年才是一个分水岭，10年就是不一样的人生。