非常基本的呼吸技术可以提升你的拳击表现和比赛中的耐力！

我承认我用了大约8年的时间在不同的运动竞技中不断体会，最终才领会了怎么样正确的呼吸。这是非常简单的技巧但却可以把你的运动表现提升到一个全新的层次。

这是可以提升耐力和表现力的秘密，适用于所有的运动！！！

合适的呼吸方式是无论吸气和呼气都只用鼻子。下面请听我细细道来：

怎样鼻式呼吸

• 吸气用鼻子，呼气也用鼻子。
• 用鼻子吸气一开始很困难，像是用吸管费力的呼吸空气。这是因为你的鼻腔和身体的呼吸肌肉没有得到锻炼，通过规律的练习，这些呼吸肌会变强。
• 用鼻子吸气貌似更简单一些，用鼻子快速呼气，不要用嘴。

鼻式呼吸如何提升运动表现

• 在运动中如果你想快速移动，你必须快速呼吸。用鼻子呼气比用嘴更快-这意味着用鼻子呼气可以帮你移动的更快。
• 鼻式呼吸降低了你的呼吸频率。研究指出用嘴呼吸的频率为60-70次每分钟，而鼻式呼吸只有40-50次每分钟。更少的呼吸次数意味着你用了更少的能量来呼吸，由于鼻式呼吸是深度呼吸所以对氧气的吸收也更有效。
• 鼻式呼吸也会让你身体的疲劳感降低。

鼻式呼吸如何提升拳击运动的表现

• 当你观察初学者比赛时，他们呼吸的慢，动作也慢，而在专业选手这边，他们呼吸的时候会发出“嘶嘶”声并且他们的拳更快更犀利。
• 更慢，更冷静，更深度的呼吸意味着你有更多的能量，意识更清醒并且出拳时能保持放松。
• 因为你没有打开你的下巴来张嘴呼吸，所以下巴受攻击的几率就会大大减少。

科学的解释

虽然这个世界总是有怀疑论者，但科学家早就证实了我们的鼻子和嘴是因为不同的原因而被设计的。对于气息的运动，嘴巴是用来发出声音和交流的，而鼻子是用来呼吸的。所有的动物，包括婴儿都是本能的用鼻子来呼吸，而嘴巴只用来发声。只有人类会有用嘴巴呼吸的习惯。从生理学的角度观察不同地理位置的人类会发现，在高纬度寒冷地带生活的人会有长鼻子，这会让空气在进入肺部之前充分温热，而在低纬度热带地区生活的人鼻子则短，因为他需要凉爽的空气快速到达肺部。

张口呼吸

张口呼吸也不是完全没用，当我出拳很快的时候，我还是喜欢用嘴快速出气，因为张口呼吸比鼻式呼吸要慢，所以我不会一口气到底。所以有时候我也张口呼气，但只是在出拳的时候呼气。嘴里快速出气的时候似乎可以增强出拳的力度同时也能留些气息出拳。

结论

我亲身验证过。几个星期的跑步中我只用鼻式呼吸，一开始很艰难，但很快我就可以一整天都只用鼻子呼吸。无论在开车或者在电脑前我都保持鼻式呼吸。一个月之内，我就把自己变成了鼻是呼吸者，并且从中获得的收益是史无前例的。及时当我的身体状况不佳的时候，我始终能发挥出巅峰期60-70%的水平，我把这些都归功于鼻式呼吸法。许多人拒绝相信这些，因为这令他们不舒服。

我不奢求每个人都相信并执行，但如果你确实有意识要提升你的表现力-试试这个吧！